——2026上海国际花卉节古城公园现场观察笔记
01 意外火爆的生态疗愈花园
作为“心巢·归源”生态疗愈花园的策划人，我完全没有想到，我们的作品会在2026上海国际花卉节上如此火爆——参观者络绎不绝，我们需要临时增加志愿者，提供现场导览。
4月20日上午，我接到通知说“仙彦组合”将在古城公园做直播，便背着电脑赶到现场。离直播还有一段时间，我正犹豫要不要去咖啡馆坐坐，现场负责人小嘉老师对我说：“古城公园非常治愈，花卉节期间尤其美好。你就在公园里坐坐吧。”
她指给我看花园对面的几块深色大石头，那是天然的凳子，被阳光晒得暖暖的。她还递了两件衣服，让我垫在下面、披在身上。
02 在石头上工作，被春风治愈
于是我在大树下的石头旁坐下，打开包，取出保温杯和电脑，连上网络开始工作。
春风拂面，阳光透过树荫洒下来，不热也不冷。喝一口热茶，温暖从喉咙漫到胃里。周围是嘈杂的——有人声、有远处的音乐——但这些声音并不干扰我，反而让一切显得鲜活。
旁边几位阿姨刚在我们的花园里“凹”完造型，穿着鲜艳的衣服，一边分吃面包，一边翻看手机里的照片，热闹、温馨，充满生活气。
阿姨们走了，周围安静下来。这时我听到一声试探性的招呼：“您是严老师吗？”
03 一个女孩的30分钟沉浸
我侧过头，是一个年轻的女孩，我不认识她。
“我刚参观完‘心巢·归源’疗愈花园，特别喜欢。我问志愿者严老师在不在，她们给我指了这个方向，说您在这里。”
“你刚参观完？感觉怎么样？”
“我花了一些时间把每个录音都听完了，那些话语特别打动我。我的身体是有感觉的。”
我有些吃惊：“全听完了？你听的是长版还是短版？”此时花园里摩肩接踵，要在人群中安静听完30分钟的正念指导语，并不容易。
她非常肯定：“长版的，每一段6分钟，5段我都听了。人很多，周围有干扰，但您在指导语里说‘对噪音不讨厌，对美好的声音也不贪恋’——我承认，我还做不到。”她笑了。
“是什么让你坚持听完？”
“我就住在附近，平时常来古城公园。你们开始建花园我就一直看着，一开放我就来体验了。人少的时候感觉特别好。我每天都来听一遍。”她顿了顿，“要是花卉节结束后还能继续听到这些录音，就太好了。”
04 科普：疗愈花园为什么有效？
像“心巢·归源”这样的疗愈花园，核心机制并不神秘。它综合运用了多感官自然刺激：
嗅觉区的迷迭香、鼠尾草等芳香植物能直接作用于大脑边缘系统，缓解焦虑；
触觉与视觉上，柳条和藤条编织的鸟巢提供包裹感与安全感；
听觉上，正念指导语引导人进行注意力的主动调节——不抗拒噪音、不执着于悦耳之声，这是一种接纳训练。
研究表明，在自然环境中进行20分钟以上的正念练习，皮质醇水平可显著下降。而这个女孩每天花30分钟沉浸其中，效果更为持久。
05 “我的身体有感觉”
“所以我们的花园真的对你有帮助？”我问。
“是的。我说不清楚，但听到正念指导语的时候，我的身体会有特别的感觉。”她的表情告诉我，有些感动正从她身体里往上涌。我有些遗憾，手边没有画纸和画笔——不然真想请她把那些感受画出来，让真实而宝贵的体验被看见、被记住。
等她情绪平复一些，我问：“在我们的不同区域里，你最有感觉的是哪里？”
“是嗅觉区。在鸟巢入口那里有嗅觉区的按钮。我喜欢坐在台阶上，闭上眼睛听指导语，当我闭眼的时候，可以闻到脚边迷迭香和鼠尾草的香气，特别明显。神奇的是，当我睁眼站起来后，又闻不到了。”
“所以嗅觉区是你最喜欢的？”
“不，我最喜欢的是鸟巢里面。我喜欢它疏密有致的编织感。最打动我的地方，是面对入口、与视线平行的左边，有一个柳条编出的小小窗口。从那里可以看到木香花和外面的月季拱廊。在鸟巢里，我有一种被包裹、被保护的感觉。藤条透光透气，如果是全密闭的，可能就没有这么好了。”
（心雨最喜欢的小窗口）
“谢谢你的反馈。你每天都会来听？”
“是的。百听不厌。听了我的焦虑会减少很多。”
06 从参观者到志愿者
我看着她的眼睛，试探着说：“如果你这么喜欢，如果你也有时间，你愿意来帮助我们吗？我们原本只在周末安排专业导览，但参观者太热情了，这几天工作日也需要志愿者。”
“可以呀！不过我过几天要出去旅行……你们后面还需要人吗？我可以早一点回来。”
“你在上海期间帮我们就好。安心去旅行，我们可以找其他人帮忙。”
于是，在4月21日的现场，这个叫心雨的女孩，从一名参观者变成了我们的志愿者。她尽心尽力在现场提供服务，帮助参观者有更好的体验。
从参观者到志愿者，疗愈的力量在传递，这或许是一座疗愈花园能给予城市的最好的礼物。
07 心雨能感受到，你同样可以
心雨的故事并不是特例。她能感受到疗愈的力量，你同样可以。
在“心巢·归源”疗愈花园里，每一段正念引导语都不是随机的安慰，而是基于心理咨询与正念冥想的原理精心设计的，它和我近30年的艺术治疗积累分不开。我在正念指导语中并不是简单地说教，或让人们要“积极一点”，而是帮助人们觉察当下的身体感受、接纳环境中的各种声音、重新连接自己内在的力量与资源。那些力量和资源本就在你心里，疗愈花园只是给了你一个契机，让你有可能重新联结上它。
08 四步指南：用好这座疗愈花园
如果你想在这里获得最好的体验，不妨试试这四步：
第一步：留足时间，沉浸其中
请不要匆匆打卡就走。给自己20～35分钟。疗愈花园虽然只有120多平方米，却有五个心理功能区：正念视觉区、正念听觉区、正念嗅觉区、心巢区和正念触觉区。
选择短版录音（5个区域每段3分钟，共15分钟），适合时间紧张的人；
选择长版录音（5个区域每段6分钟，共30分钟），适合时间充裕的人。
听完后，你可以在最喜欢的角落——比如鸟巢的小窗口前、月季拱廊下、迷迭香台阶上——打卡拍照，让美好的空间记忆留在手机里，也留在心里。
也可以像我一样，在古城公园找块石头小憩，感受清风、阳光和鸟鸣。
第二步：选对时段，体验翻倍
人少的时候（比如一大早或傍晚）：你可以自助走完完整流程，让正念指导语带领你完成一次内在旅行。
人多的时候：整点的专业导览会启动限流。在导览员的引导下，你会和一群陌生人一起安静地呼吸、聆听，那种“共同在场却不互相打扰”的默契，有些奇妙。
第三步：把感受画出来，让情绪被看见
参观完疗愈花园后，如果你的心里有一些说不清但想表达的感受，请移步到印章区。那里准备了彩色画笔和卡纸。
不需要画工，只需要把那种感觉变成颜色、线条或形状：一片叶子、一朵花、一根缠绕的藤，或只是随手的涂鸦，无形的情绪就这样被转化为有色彩、有形象的画面。人们可能在画面上“看见”自己的内心。
（这是心雨后来画的图画。她构建了一个内在的生态疗愈花园。）
第四步：多次体验，把正念变成“大脑的肌肉记忆”
心理学研究发现，正念能力的提升就像练肌肉——一次深蹲有用，但只有反复、持续地练习，大脑才会真正发生改变（神经可塑性）。
在花卉节期间（4月18日至5月10日），如果你条件允许，可以多次来到“心巢·归源生态疗愈花园”体验。每一次沉浸，都是在强化你大脑中与注意力调控、情绪接纳、身体觉察相关的神经回路。
渐渐地，你不再需要录音指导语，也能在拥挤的地铁里、在烦躁的工作间隙、在失眠的夜晚——主动回到呼吸、回到身体、回到当下。
这就是疗愈花园想送给你的、可以带走的能力。
09 找到那个本来就很有力量的自己
我把写好的文稿发给心雨，请她过目。
“好感动！没想到我会成为故事的主角！我也是鼓起勇气向您打个招呼，我是因为真的有感触到我才想和您聊聊。”这个招呼开启了我们基于疗愈花园的对话。
心雨谈到了她的感受：“今天在心巢周围工作一天，看着周围的阿姨叔叔们各种拍照，玩耍，一点也不觉得吵闹，反而觉得很可爱。”疗愈在继续，她从不喜欢这些吵闹，到带着欣赏理解这些，有了更大的承载力。我为她感到高兴。
心雨还说到：“下班后我坐在咖啡厅座位上闭眼休息，居然睡的很香，几次都醒不来。”做志愿者真的太辛苦啦！疗愈花园一天要接待几千名参观者，志愿者是体力加心力劳动。向可爱的志愿者们致敬！
心雨就是从每天听录音开始，走到了志愿者岗位。你不必成为志愿者，但你可以成为自己心理健康的守护者。
来“心巢·归源生态疗愈花园”吧，在柳条编织的受保护的空间里，在迷迭香和鼠尾草的香气中，找回那个本来就很有力量的自己。
心巢·归源生态疗愈花园的地点和位置
导览日期是从4月18日至5月3日（暂定），时间：工作日10点、11点、12点、14点、15点共5场，双休日及节假日增加一场16点。
具体导览安排以现场情况为准，视天气、整体客流等情况有所调整。如遇导览日期有变动，会提前在“生态艺术疗愈”公众号上公布信息。
来源：撰稿 严文华 华东师范大学心理与认知科学学院/摄影 严文华 杨波
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