先说一下我的两次减肥经历吧。
我第一次的时候，用了两个月的时间，从148减瘦到了125斤，第二次的时候，用了39天，从125斤减到了105斤，一共瘦了43斤。
这两次减肥期间我都用到了5+2减肥法，一个月能瘦十几斤左右～
5+2轻断食，是被央妈推荐的方法，不用每天饿肚子，也能稳稳掉秤，今天就把亲测有效的完整方案分享给你。
5+2轻断食，好多人会误以为是“绝食减肥”，它的核心是“5天正常吃+2天轻断食”，而且断食日不能连续，比如选周一和周四，完全不会影响正常生活，少油高蛋白的搭配更抗饿，不极端节食也不伤身体，坚持下来比其他方法容易太多，也更适合长期减脂。
先说说大家最关心的「正常日饮食」，男女都有明确的参考标准，不用自己瞎琢磨。
女生版
早餐是50g主食+1盒牛奶+1个鸡蛋+200g水果。
午餐100g主食+250g蔬菜+50g瘦肉+15g大豆。
晚餐75g主食+250g蔬菜+50g瘦肉+10g坚果，吃七分饱就好，完全不会饿肚子。
男生版只是主食和蛋白质的量稍作调整，比如早餐75g主食，午餐和晚餐的瘦肉加到75g，既能保证日常能量，又不会热量超标。
重点来了，「轻断食日」的吃法才是掉秤的关键。
女生版的早餐三选一：1盒脱脂牛奶/无糖豆浆/1个煮鸡蛋。
午餐25g主食+200g蔬菜+50g瘦肉。
晚餐只有200g蔬菜+50g瘦肉，全程低GI高蛋白，既能稳住血糖，又能制造热量缺口。
男生版早餐是脱脂牛奶/无糖豆浆+1个鸡蛋。
午餐和晚餐都保持25g主食+200g蔬菜+50g瘦肉的搭配，比女生多了一份主食，饱腹感更强。
你不用担心断食日饿到头晕，其实只要选对食物，完全不会，像我会把瘦肉换成鸡胸肉、鱼虾，蔬菜选西兰花、生菜、黄瓜这些高纤维的，既能撑住肚子，又不会给身体添负担，断食日不用刻意运动，饭后散散步就好，避免低血糖。
为什么说5+2轻断食能长期坚持？因为它不用改变你大部分的生活习惯，一周只有两天稍微控制一下，剩下五天正常吃饭，哪怕周末和朋友聚餐也不怕，我就是靠这个方法，几个月时间里减掉43斤，体重稳定不反弹，连之前因为节食变差的气色都好了很多。
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