久坐是很多人的生活常态，不同的久坐方式对大脑健康和痴呆发病风险有着天差地别的影响。《美国预防医学杂志》刊登的一项新研究显示，被动久坐行为（如看电视）会增加患痴呆症的风险，而主动久坐行为（例如阅读）反而具有一定保护作用。
两类久坐方式
对大脑影响截然不同
瑞典卡罗林斯卡学院联合巴西和澳大利亚等国研究人员，对瑞典一项全国性队列研究涉及的2万余名35~64岁参与者展开了深入分析。数据涵盖1997年至2016年间参与者的痴呆症发病情况，研究人员又通过问卷评估了他们的被动久坐和主动久坐行为，以及轻度运动和中高强度运动的情况。在平均19.2年的随访期间，569名参与者确诊痴呆症。
分析结果显示，被动久坐行为会导致痴呆症发病率升高16%，而每天多1小时主动久坐行为可使痴呆风险降低4%，这种保护效果在50~64岁人群中最显著。综合所有行为因素后，研究人员发现，每天增加1小时主动久坐行为，同时保持一定时间的运动，可使痴呆风险降低11%。以每天1小时的阅读替代等量的看电视时间，就能降低痴呆风险。
新研究首次区分了精神层面的被动久坐与主动久坐，以及其与痴呆风险之间的关联。其结果证明，我们坐着时如何使用大脑似乎是未来认知功能的关键决定因素。建议适当增加阅读等主动久坐行为，同时尽量减少被动久坐时间，保持适度运动，进一步降低痴呆风险。
常看电视
加速认知和记忆衰退
此前，美国的一项研究就显示，≥60岁的老人长时间坐着看电视会增加痴呆风险。研究发现，看电视使痴呆风险增加24%，而使用电脑使痴呆风险降低19%。即使身体活动水平较高的人，同样如此。研究者指出，虽然久坐不好但是从事更积极的脑力活动，如使用电脑，有助于降低痴呆风险。
美国心脏协会报告的三项研究证实，中年时期如果长期坐着看电视，晚年认知功能下降更快。研究者发现，中位随访17.4年期间，与从不或很少看电视的人相比，有时或经常看电视的人认知功能下降得更快，中年人尤其明显。不过，并不是所有的久坐不动行为对认知功能和大脑健康的影响都一样。阅读、玩电脑和平板游戏等可刺激认知的久坐不动行为则可降低痴呆的发生风险。
一项英国研究发现，老年人看电视太多，时间太长，会让记忆力加速衰退。研究显示，每日看电视时间不到3.5小时的老人，记忆力下降了4%~5%，而超出3.5小时的老人，则记忆力下降了8%~10%。研究者指出，看电视通常会让大脑处于被动接收信息状态，减弱了大脑活动，从而导致记忆力下降。
保持健康生活方式
是防痴呆良策
《欧洲心脏杂志》上发表的一篇综述指出，40%的痴呆可防。那么如何预防？
世界卫生组织发布的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》建议1.耳聪目明在于运动：相关运动指南建议，成年人应每周至少150~300分钟中等强度有氧运动+每周2天的力量锻炼。2.戒烟。3.学会“正确地吃”。指南力推地中海饮食，饮食要健康均衡。4.饮酒有度，要少饮或不饮酒。5.认知干预训练。6.多参与社交活动。7.体重管理。此外，还有管理好高血压、糖尿病、血脂异常、抑郁症、听力损失等问题。
北京宣武医院研究人员在《英国医学杂志》发表的一项随访十年的中国多中心前瞻性队列研究表明，老年人如坚持健康的生活方式，可延缓记忆力下降，即使有遗传风险的老年人。健康生活方式包括：健康饮食、规律运动、积极社交（如参加会议或聚会、拜访朋友或亲戚、旅行和网上聊天，每周≥2次）、积极参与认知活动（如写作、阅读、打牌、打麻将或其他游戏，每周≥2次）、从不吸烟或已戒烟3年以上、从不饮酒。
记者 || 燕声
编辑 || 颜红波
审核 || 董超
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