题图 | Unsplash
撰文 | 宋文法
随着年龄增长，许多老年人会养成白天午睡的习惯，数据显示，约20-60%的老年人会在白天午睡。尽管短暂的午睡可以缓解疲劳、恢复精力、即时改善认知，但过度的午睡则与不良健康结果相关，包括神经退行性病变、心血管疾病、总体发病率等。
以往关于午睡的研究大多基于问卷，可能存在记忆偏差，且主要集中在午睡时长、频率维度，而忽视了午睡的时间段。因此，缺乏客观测量的午睡数据与死亡率关联的研究。
2026年4月20日，哈佛医学院研究团队在"JAMA Network Open"期刊上发表了一篇题为" Objectively Measured Daytime Napping Patterns and All-Cause Mortality in Older Adults "的研究论文。
这项研究历时19年，对客观测量的午睡数据分析发现，减少午睡或能延长老年人寿命，白天午睡时间更长、频率更高，以及在上午午睡，都与全因死亡率显著增加相关。
图源：论文截图
重要的是，老年人减少午睡，还能延缓认知衰退。2026年4月13日，列日大学在"GeroScience"期刊上发表的一项随机对照干预试验证实，为期1年，持续减少午睡时长、频率，可有效减缓老年人认知衰退，尤其是言语情景记忆能力。
图源：论文截图
在这项最新研究中，研究团队分析了Rush记忆与衰老项目中1338名老年人的数据，通过腕式体动仪连续监测午睡数据（午睡定义为：上午9点至晚上7点之间的睡眠），包括时间、频率、时间段、时长波动，并进行了长达19年的随访，客观分析了老年人午睡模式与全因死亡率之间的关联。
结果发现，白天午睡时间更长、频率更高，以及在上午午睡，都与全因死亡率显著增加相关。
具体来说，在时长方面，午睡时长每增加1小时，死亡风险增加13%，这一风险相当于年龄增加1.1岁所带来的死亡风险；
在频率方面，每多一次午睡，死亡风险增加7%，这一风险相当于年龄增加0.6岁所带来的死亡风险；
在时间段方面，研究将白天午睡高峰时段分为三类：上午、午后早期、午后晚期，结果发现，与午后午睡相比，上午午睡者的死亡风险增加30%，相当于年龄增加2.5岁所带来的死亡风险。
而在规律性方面，不规律的午睡时长波动与死亡风险增加无关。
午睡模式与死亡率关联（图源：论文截图）
此外，研究团队在调整夜间睡眠参数后，午睡与死亡风险关联依然存在，这意味着，过度午睡不仅仅是夜间没睡好，而可能是独立的健康风险标志。
对于其中潜在的机制，研究指出，过度午睡并非死亡风险的直接原因，而是潜在疾病或健康状况下降的标志：包括生物钟紊乱、炎症水平升高、亚临床疾病（心血管、代谢、神经退行性疾病等）。
综上，老年人白天午睡时间更长、频率更高，以及在上午午睡，均与全因死亡风险升高显著相关。随着年龄增长，过度午睡可能是潜在疾病或健康状况下降的标志。
参考文献：
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2847953
https://doi.org/10.1007/s11357-026-02240-9
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