焦虑本质上，都是在为还没发生的事担心、为过去后悔。越想越乱，越想越慌。这时别思考、别规划，立刻做一件极小的事：喝一口水、叠一件衣服、洗个脸、走两步、深呼吸十秒。

只专注动作本身，感受水流、触感、呼吸。大脑会从 “胡思乱想模式” 切换到 “现实模式”，情绪瞬间就稳下来。

再配合一句话默念： “兵来将挡，水来土掩，现在先好好活着。” 心一安，焦虑自然就散了。