让身体“正气”充盈 中医支招护健康

新华社北京4月23日电 题：让身体“正气”充盈 中医支招护健康

新华社记者田晓航

孩子爱生病，上班族易疲劳，老人反复感冒……在中医看来，这些可能都是身体正气不足的表现。4月23日，在国家中医药管理局举行的发布会上，专家详解中医药如何提升人体正气、促进身体健康。

《黄帝内经》提到“正气存内，邪不可干”“虚邪贼风，避之有时”，强调通过扶正固本、顺应四时、调养起居，增强人体对外界环境变化的适应能力和恢复能力。那么，到底什么是“正气”？

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋介绍，中医所说的正气是指人体维持生命活动、抵御外邪侵袭的全部功能的总和，涵盖脏腑功能、气血阴阳的平衡状态，以及适应能力、修复能力、自愈能力、精神状态等方面。

“正气足了，免疫力自然协调有序。”张晋说，提升正气的核心原则是“燮理阴阳、调和气血”，具体要做到：养护脾胃、顺应四时、调畅情志、劳逸适度、睡眠充足。

中医药强调人体以“正气”为本、以“治未病”为先，倡导关口前移、防重于治。八段锦等中医养生保健功法正是常见的“治未病”方法。

中国中医科学院广安门医院风湿病科主任姜泉介绍，现代研究证实，长期练习八段锦可以调节神经内分泌、改善免疫状态、增强心肺功能、缓解焦虑抑郁。

“其独特作用可以概括为：疏通经络促进气血运行、调畅气机改善脏腑功能、宁心安神调节情志。”姜泉说。

中医“扶正”护健康，针对不同人群，侧重点有所不同。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波说，对于儿童青少年，养成良好的生活习惯尤为重要；对于成年人，重在疏解压力，调和身心，改善亚健康状态；对于老年人，更需兼顾慢病管理与康复调护。

在天津市北辰区天穆镇社区卫生服务中心主任医师丁文静看来，提高儿童免疫力关键在于“养”。儿童处于生长发育阶段，免疫系统尚未成熟，免疫力相对较低，但是只要养护得当，病愈后恢复较快。

“通过推拿、食疗、合理起居让脾胃强健，气血充盈，自然正气充足，可以少生疾病。”丁文静举例说，小儿推拿是简单有效的家庭保健法，如捏脊，从尾骨沿脊柱两侧向上捏至大椎穴，每次3至5遍，能够调阴阳、理气血、和脏腑。

常处于“高耗能、低储备”状态的职场人，则易“心脾两虚”“气血不畅”。

专家建议，这一人群尽量晚上11点前入睡，午时小憩15至30分钟，以养心血；每坐40至60分钟起身活动5至10分钟；每天10分钟专注呼吸，帮助减压。

而老年人会随着年龄增长免疫力下降，容易反复发生感冒等疾病。

张晋说，老年人免疫力下降的根本原因是“肾气渐衰，脏腑功能减退”，调理的核心是“扶正固本防邪”。为此，老年人可适当食用核桃、黑芝麻、黑豆等帮助补肾填精，用山药、莲子、白扁豆、薏苡仁等煮粥或煲汤帮助健脾益气；注意保暖防寒，尤其护好头、颈、背、足等部位；每天运动30分钟，可选八段锦等功法，以微微出汗为度。

不少疾病的发生都与正气不足相关。专家介绍，中医认为过敏本质是“正气不足，伏邪外发”，过敏体质人群可以用黄芪泡水喝以补气固表；在非发作期通过中药内服、穴位贴敷等方法改善体质。（完）