孕妈孕吐，加上食欲缺乏，会丢失较多的营养。所以需要调整每日的饮食安排，以便能最大程度地吸取营养。小编给孕妈们提些小建议：
一、吃好早餐
起床前吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，补充血糖，能减少恶心感觉。另外，起床动作不要太猛，以免加重反胃情况，以免晨吐影响食欲。即使胃口不好，也要努力多吃些，早餐以谷物食物为主，搭配鸡蛋、少量蔬菜和水果。
二、增加餐次
早孕中的孕妈妈一次吃不下多少，还会再吐出来部分，因此可以少量多餐。一般要2到3小时进餐一次，一天进餐5到6次，反应严重的孕妈妈只要想吃就可以吃，要抓住一切机会进食，甚至可以选择一些高热量的食物，如巧克力。另外，恶心时可以吃干的，不恶心时可以喝一些汤、粥。如果进食后恶心，可以做深呼吸、散步、听音乐等转移注意力。
三、增加食欲
孕妈妈可以用水果入菜，如把橙子、柠檬、菠萝、梨等搭配到食物中，可以增加食欲。另外，喝一些酸梅汁、橙汁、甘蔗汁也可以缓解妊娠不适，增强食欲。
四、正确选择酸味食物
怀孕后，胎儿的发育会抑制孕妈胃酸的分泌，所以孕妈们爱吃酸味。从营养角度来看，怀孕2到3个月后，吃酸味可促进钙的吸收和骨骼成长，还有助于铁的吸收，促进造血。但并不是所有酸味都适合孕妈。
（1）适合孕妈妈食用的酸味食物：含有丰富维生素c的蔬果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、酸枣、话梅、葡萄、樱桃、杨梅、石榴等，其中的维生素c使水果具有了酸味，而且还能增加孕妈妈的身体免疫力。
（2）不适合孕妈妈食用的酸味食物：山楂，吃多了会刺激子宫收缩，甚至造成流产；腌制酸菜泡菜，无营养，还致癌；醋制品，刺激性较大不宜多吃。
贴心提示：有些孕妈在刚开始孕吐时，懂得及时喝点安姜宝缓解孕吐，慢慢调理过来就不吐了。但也有些孕妈并不重视，一直强忍着呕吐，直到出现眩晕、心跳加速、呕吐频繁、不能进食、体重下降等严重症状，剧烈的呕吐对孕妈和胎儿发育都不利。孕妈们切记不要硬撑，一定要看医生，并遵医嘱补充营养。
热门跟贴