控糖不用完全忌鱼肉～

选对鱼、吃对做法，补充优质蛋白，还能稳血糖、护血管，特别适合中老年人！

一、建议多吃6种鱼

1. 鲫鱼：低脂养胃，血糖波动小，适合炖汤

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2. 鲈鱼：刺少肉嫩，延缓餐后血糖上升

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3. 草鱼：平价低脂，替代红肉，代谢负担小

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4. 黑鱼：高蛋白低脂肪，温和进补

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5. 鳕鱼：深海低脂，辅助调节血脂

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6. 三文鱼：富含不饱和脂肪酸，养护心脑血管

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二、务必少吃3类鱼

1. 高脂鱼类

鲶鱼、带鱼、秋刀鱼，脂肪偏高，容易升高血脂

2. 腌制加工鱼

咸鱼、腊鱼、熏鱼、鱼罐头，高盐伤血管、升血压

3. 重口味做法鱼

油炸、红烧、糖醋鱼，重油重盐重糖，打乱血糖血脂

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三、糖友吃鱼3个原则

▫️做法优选：清蒸、清炖、水煮，清淡饮食

▫️控制食量：单次100g左右，每周2～3次

▫️合理搭配：搭配青菜、杂粮，控糖更稳

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小小总结

血糖高不用戒掉鱼

多选新鲜低脂淡水鱼、深海鱼

远离高脂、腌制、重口味做法

健康吃鱼，轻松稳血糖、保护血管～

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