今天和大家聊一个对于女性健康很重要、但容易被忽略的话题——盆底健康。
什么是盆底肌？
盆底就像一张吊床、一张弹力网，由肌肉、韧带、筋膜组成，牢牢托住女性子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，让它们待在正确的位置正常工作。它支撑着身体的内脏，还控制着排尿、排便等功能。这张“网”一旦松弛、受损，就会出现我们常说的盆底功能障碍。
说到这里，很多人会觉得：这是年纪大了才会有的问题，其实不然。怀孕、分娩、长期便秘、咳嗽、肥胖、久坐、衰老等情况，都会一点点损伤盆底肌。不管是刚生完宝宝的妈妈，还是职场女性、中老年女性，都可能遇到盆底问题。
出现这些信号别硬扛
如果在生活中出现以下情况，说明你的
盆底肌
可能在“求救”了：
1.漏尿：咳嗽、打喷嚏、大笑以及跑跳时，尿液不由自主流出（最常见）。
2.下坠感：感觉下体有东西掉出来，站立或劳累时明显，平卧后减轻。
3.排尿异常：尿频、尿急，或者排尿困难，排不尽，甚至憋不住尿。
4.性生活不适：感觉阴道松弛、性生活质量下降。
这些问题，说出来尴尬，不说出来难受。很多女性默默忍受，觉得“忍忍就好”“生完孩子都这样”“老了都这样”；甚至当成“难言之隐”藏在心里。
划重点——
这不是正常现象，更不是衰老的必然，而是一种可以预防、可以治疗、可以改善的疾病！
预防是最好的治疗
盆底肌和我们手臂、腿部的肌肉一样，用进废退。早期发现、早期干预，可以取得非常好的治疗效果。在这里，给大家几个简单实用的建议：
日常锻炼：激活“吊床”弹性
凯格尔运动：这是核心，随时随地都能做。做法：收缩夹紧阴道和肛门，像憋住小便一样，保持3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每天3组，坚持下去，盆底肌会越来越有力量。
划重点：
千万不要屏气用力，也不要收缩腹部、大腿或臀部肌肉来帮忙。
生活习惯：减掉多余负担
控制体重：肥胖是盆底功能障碍的高危因素，管住嘴，迈开腿，保持健康体重。
避免便秘：长期慢性便秘会增加腹压，加重盆底损伤。多吃膳食纤维，多喝水。
戒烟限酒：吸烟会影响胶原蛋白合成，消弱肌肉力量。
情绪调护：气血通畅肌自稳
长期焦虑、生气会导致植物神经紊乱，影响排尿功能。保持心情舒畅，笑口常开，就是最好的补品。
科学治疗有分级
亲爱的朋友，如果您已经出现了漏尿或脱垂，不要慌，当下的医学技术已经非常成熟，我们采取“分级治疗”。
轻度症状：首选“非手术治疗”
生物反馈治疗：借助仪器监测，帮你找到正确的肌肉收缩感觉，纠正错误发力。
电刺激治疗：通过电流刺激疲劳的肌肉，帮助被动收缩，恢复肌肉张力。
子宫托/盆底托：对于轻度器官脱垂，佩戴一个适合自己的小型支撑器具即可快速缓解症状。
中重度症状：微创解决，恢复自信
如果保守治疗效果不佳，或者症状严重影响生活，现在的微创手术也已经非常成熟，创伤小、恢复快，能明显改善生活质量。
女性的一生，要经历月经、怀孕、分娩、更年期等不同生理阶段，身体在这些过程中承受了诸多挑战和变化，更值得被温柔对待。
盆底健康
直接关系女性的生活尊严与生活质量。
不要因为羞涩而拖延
不要因为忽视而加重问题
爱自己，从关注盆底开始
守护健康，从正视与行动做起
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 京东医疗区
图文 | 刘鑫丽 刘玉杰 成莎莎 杨楠
刊期 | 第 3092 期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：李笑一
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