来看，各大平台动不动就告诉你:手里握两个水瓶，一周举几十次就是抗阻训练，这样可以抗癌；或者说随便做几个深蹲起就可以增强身体素质……

别逗了！

我可以负责任的告诉你，这全是糊弄你，骗你来看的。这样的运动量，你一天随便动动走两步不就达到了？还非要跟着他做？

作为抗阻训练老手，我建议你必须“下本钱”，这样才能调动身体抗病密码，也对得起自己。

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1.一周七天，每隔一天做一次抗阻训练，时间45－50分钟，另外一天做跑步等有氧训练，锻炼心血管。

2.每个抗阻训练周期要做不同的内容！

每次开始前做几个热身运动，比如俯卧撑和深蹲起，少量即可，把身体兴奋调动起来。

接下来略微补充一点水分，记住不要太多；之后先用5斤的小哑铃，每只手各做50个提拉，用来锻炼二头肌。

做完这个，再换成使用哑铃做“锯木头”动作，用来锻炼肩胛骨部位的肌肉群，每次50个！

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这两个动作做完后开始做30个俯卧撑（初练者10个即可），记住，最好是身体和地面平行，这样有质量。

做完俯卧撑，再用双手各拿哑铃做平举，用来锻炼肩部肌肉，每次20－30个即可。

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这个动作过后做50个垫脚，锻炼小腿肌肉，最后是深蹲起，一次100！

这就是几个动作的结合训练，基本可以锻炼到全身主要肌肉，而每一次要做4个循环，最佳时间是45－50分钟。

当然，初练者要循序渐进，千万不要盲目就上量。而熟悉后可以自行开发动作，但一定要保持足够的时间，并且每一次练习过后要充分休息，以保证肌肉获得恢复。

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笔者在中学时期就开始这种抗阻训练，最近两年逐步加强系统锻炼，肌肉明显增强，就像周星驰电影里说的那样——一股自信又回到了身边。