宝子们，是不是一直想带爸妈去西藏，又怕高反、怕行程太赶、怕没人照顾？我跟从业多年的西藏本地导游卓玛聊过，她专门做长辈团，经验超足，今天就把这份 6 天 5 晚拉萨起止的长辈跟团攻略分享给你们，看完直接抄作业就行！
西藏金牌导游卓玛：166 8900 6098（长按复制＋V ，免费咨询）
人均预算
长辈团主打舒适纯玩，6 天 5 晚人均 3680 元，包含全程供氧酒店住宿、空调旅游车、布达拉宫、羊卓雍措、巴松措等核心景点首道门票、导游讲解、旅游意外险，还有每日早餐和简餐。不含往返大交通、个人消费、景区电瓶车，正餐可按需选择，每天 60-80 元就能吃得不错。
这个价格在旺季很实在，全程无购物、无强制消费，爸妈玩得放心。
行程安排
D1：抵达拉萨→入住供氧酒店→适应性休息→傍晚逛八廓街，慢慢走不着急，卓玛会提前备好红景天和葡萄糖
D2：布达拉宫（3.5 小时慢游，分段休息）→药王山观景台→大昭寺，全程有导游陪同讲解，节奏舒缓
D3：拉萨→羊卓雍措（车程 2 小时，中途多次停靠休息）→卡若拉冰川→住江孜，海拔适中，适合长辈适应
D4：江孜→日喀则→扎什伦布寺→返回拉萨，行车不超 4 小时，避免长辈劳累
D5：拉萨→纳木错（短途游览，不赶时间）→返回拉萨，欣赏圣湖风光
D6：拉萨自由活动→送机 / 站，结束行程
住宿推荐
全程安排三星级以上供氧酒店，拉萨市区选布宫或八廓街附近，出行方便；江孜、日喀则选海拔较低、设施完善的酒店，房间有独立卫浴、24 小时热水，部分酒店有弥散式供氧，缓解高反更安心携程。卓玛会提前确认酒店供氧情况，确保长辈住得舒服。
注意事项
- 行前 15 天开始服用红景天，抵达拉萨前 2 天不洗澡、不剧烈运动，多喝温水携程
- 三层穿搭：速干内衣 + 抓绒衣 + 冲锋衣，昼夜温差大，随时增减衣物
- 布达拉宫提前 7 天在官方小程序预约，卓玛会帮忙抢票，避免长辈排队劳累
- 随身带便携氧气、葡萄糖、常用药，卓玛全程陪同，随时处理突发情况
- 尊重藏地习俗，进寺庙脱帽、不穿短裙，顺时针转经，不随意摸小孩头携程
带爸妈去西藏，选对团真的太重要了。卓玛做长辈团多年，知道长辈的需求，行程不赶、照顾周到，还会讲很多藏地故事，爸妈听得津津有味。6 天下来，既能打卡西藏经典景点，又不会太累，性价比超高。
如果你们也想带爸妈圆西藏梦，直接找卓玛咨询就行，她会根据爸妈的身体情况调整行程，超贴心！
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