（人民日报健康客户端记者 张炳钰）4月24日，“26岁建筑设计师在办公室猝死”的消息登上热搜，引发全网关注。该设计师凌晨3点23分发完最后一条微信后，在办公室折叠椅上离世，死因系心脏性猝死。当时其电脑运行着4个设计软件，妻子称他一个月加班19天，事发当晚正连续加班。

年轻设计师猝然离世令人扼腕叹息。当下，熬夜加班成为很多年轻人的生活常态，日积月累下来，损伤可能就在一夕爆发。北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄接受人民日报健康客户端记者采访时介绍，熬夜会给心脏带来四重损伤。

加重心脏负荷。熬夜会持续激活交感神经，使心率持续偏快、血压异常波动，让心脏处于全天高负荷、高紧张状态，最终不堪重负。

损伤血管内皮。熬夜会破坏血管内皮夜间修复机制，加剧动脉粥样硬化进展；同时升高血液黏稠度，增加血栓形成风险，提升冠心病、心梗发病概率。

诱发心律失常。熬夜会打破自主神经节律，诱发窦性心动过速、各类早搏、房颤等心律失常，若本身存在心脏异常，猝死风险会显著升高。

阻碍心肌修复。夜间是心肌自我修复的关键时段，熬夜会导致修复不足，加重心肌缺血，尤其对有高血压、冠心病等基础心脏病的人群，极易诱发严重心血管事件。

熬夜的危害远不止伤心。首都医科大学附属北京安贞医院急诊危重症中心副主任医师杨赓补充道，熬夜会导致免疫力下降，易反复感冒、发生感染；引发代谢紊乱，升高肥胖、高血脂、高尿酸、糖尿病、脂肪肝发病风险；损伤神经系统，造成记忆力下降、注意力涣散、焦虑抑郁，甚至形成失眠恶性循环；还会损伤消化道，诱发胃食管反流、慢性胃炎，同时加速皮肤衰老，导致伤口愈合变慢、反复口腔溃疡。

很多人觉得猝死来得突然，但其实身体会提前发出3次预警，一旦出现以下不适，需立即停止熬夜。第一次，心血管预警。比如，劳累或情绪激动时出现胸痛、胸闷、心慌、憋气，平躺时仍有心前区不适，甚至伴随左臂不适。第二次，全身状态预警。持续头晕、头疼、耳鸣、神疲乏力，即便靠咖啡、浓茶也无法缓解。第三次，入睡困难、早醒、情绪暴躁、血压明显波动等。

想要从根源上规避伤害，一定要保证作息规律，尽量23点前入睡，成年人每日睡眠时长以7~8小时为宜；睡眠环境保持黑暗、安静，温度控制在20℃左右；晨起能自然醒，醒后神清气爽，无头晕疲惫感；日间午休不超过30分钟，避免影响夜间正常睡眠。

如果因工作或突发任务不得不熬夜，两位专家给出了科学补救方法，可将身体伤害降到最低。

熬夜前：晚餐清淡七分饱，避开辛辣油炸、咖啡浓茶和酒精，可分两餐进食减轻肠胃负担；提前闭目养神或小睡片刻，傍晚适当做拉伸运动。

熬夜中：每工作1小时起身活动5~10分钟；全程多喝温水；疲惫时听轻音乐舒缓情绪，避免情绪剧烈波动。

熬夜后：次日补觉不超过1小时；早餐补充优质蛋白和新鲜蔬果，忌暴饮暴食；严禁剧烈运动，可通过热敷肩颈、热水泡脚放松身体，尽快恢复规律作息。