【人物】胡昆明：百公里季军女神的反省|北京马拉松|四环|胡昆明|超马|跑步|马拉松

写在前面

2026年4月19日，临近下午5点，北京龙潭中湖公园，经过9个多小时的不停歇奔跑，A205号胡昆明已经出现严重的脊柱侧弯，“还有2圈，只剩最后5公里了！”她仍旧在默默坚持。

不管是平时跑步，还是正式比赛，她的信念从来都是：

自己定的计划，必须咬牙完成。

人生最难5公里的最后几百米，她尽量保持身姿挺拔，只为了拍照时不太狼狈。

10小时25分06秒，胡昆明获得了本年度龙潭中湖UTP挑战赛100公里项目女子季军。

跑步十多年的她，对这个许多跑者看来属于“生涯天花板”的成绩，直言不满意、不甘心。

四环相识，锋芒渐露

与朋友们跑四环

北京的四环路，是城区的一条环城快速路。环绕一周的自行车辅路全长66.7公里，由东西南北四部分组成，2001年6月贯通；2012年11月诞生了目前有据可查的首个跑步完成纪录。

2023年初冬的某个早晨，北京东四环路的红领巾桥下，我与胡昆明的跑步路线和时段恰好重合，因此相识，加了微信。

我闲时翻看她的朋友圈，震惊之余，更多的是敬佩！这个外表单薄娇小的“70后”，竟然已经跑完过5次四环路，甚至100公里个人长跑，并且大部分完成时段是在炎热的夏秋季节。

我在2016年跑完过4环，随后还有几次半途而废的尝试，其中最多跑到50多公里。因此，早就有再跑一次四环的想法。最终，与她约好11月25日，跑四环的内环方向一圈，并且争取6小时内完成——并且将等红灯吃喝补给也算在内。

天时、地利。

最高气温不超过5度，湿度约为70%，偶尔有零星小雪落下。我背着手机、1升水、几个能量胶、冲锋衣和羽绒服。而胡昆明只带了一部手机。

路上，胡昆明的节奏十分稳定，我们能愉快交谈。她跑步的理由，就是在繁忙工作与家庭琐事劳碌之外，找一个能同时获得健康收益的独处方式。虽然后来的跑马与跑四环这些事，都是坚持跑了一段时间，有了跑步习惯，爱上跑步感觉的水到渠成，与健康并没有什么关系。

因为低温消耗少，我们匀速跑了50多公里，才感到有必要吃喝。胡昆明找了一家路边面馆，买了一瓶运动VC饮料，一饮而干，然后直到跑完四环。

跑到中关村时，只剩最后五六公里了。我开始感到疲劳，有些意志涣散，每等一个红灯都要吃能量胶调整；而她竟然还能提速。正是因为胡昆明不断鼓励，我才没摘下背包添加衣物和打车回家。

完成后，一看时间，恰好6小时！

以后，我们又多次单独尝试跑四环，但都没能实现复制，更不用说超越了。这是迄今为止胡昆明跑四环的最快成绩，也是我跑四环的最快成绩。

从北京马拉松到北京环路

2016北京马拉松

胡昆明说，跑步天赋，如果有，是被自己硬逼出来的，她早跑步是在生大宝之前的两年（05-06年）夏天。那时候，她的想法就是培养一个运动爱好，尝试坚持做一件事，跑步是最简单的。她给自己定的目标就是，只要不下雨，必须天天跑。她说：“那个时候，每天早上4点半起床，5点前出门，跑一小时就拉伸回家。然后，洗澡上班。对手表跑鞋这些更是完全没有概念。有一段日子，我天天盼着下雨，因为下雨就可以不出门跑步了。”

2015年9月，已经是两个孩子妈妈的胡昆明，再次穿上跑鞋锻炼身体。2016年的北马马拉松，是她的人生第一个马拉松，4小时30分的成绩，让同事很是佩服。不过，她认为自己的能力不止于此。2019年北京马拉松，她进步到了3小时23分。

周长34公里的二环路，是胡昆明跑环路的起点。她第一次跑二环与第一次跑三环，都是冒着大雨完成的。22年4月4日，胡昆明第一次成功挑战四环路。20多天后，她又再次跑完四环。她一度认为遥不可及的66.7公里，被她跑成了日常。截至目前，她跑了11次四环，从来没有中途退出（含两次以四环为基础，延伸到其他道路的个人100公里）。

如今，她的PB达到3小时17分。获得北马女子九星（330）直通资格。但是，她的超马耐力，远超许多破三跑者。

二闯龙潭

2025龙潭中湖100

2025年11月16日，在艳阳高照与干冷强风的“组合”中，北京迎来了阔别多年的首场100公里超马——龙潭中湖100，胡昆明报名了100公里项目，迎战“人生首百”比赛。我再次有幸成为她的陪跑搭子。

前50公里，我们稳定输出，不急不慢。50公里的大休息，我们吃饱喝足后，继续迎战带着寒意的七级阵风。因为前期训练相当完善，再加上下半场增加了补给次数与数量，她在跑动中并没有明显减速。

胡昆明以10小时3分57秒，获得女子第二名。在最后5圈，她硬把与女子冠军的差距，从二十几分钟追到了8分钟！

2026年4月19日，龙潭中湖100第二季如期举行，胡昆明带着几分期待，再次挑战。上午气温偏高，午后风沙降温加下雨，比赛的难度连续第二年被自然因素放大。

2026龙潭中湖100（点击查看亲历记）

不过，与半年前“经过系统训练后平稳完赛”不同，从3月底开始，胡昆明跑得不多，用她自己的话说就是“连基础跑量要求都没达到”。因此，发生了文章开头的一幕。赛后，她在公众号写了一篇长文章，作为总结反思，自我警示（点击上图）。

她直言，如果想发挥出凭着过往经验和天赋功底的优势，以最优状态参赛，就一定要认真准备。“（2026年比赛）80公里开始，身体被彻底掏空，双腿僵硬发麻，奔跑时总恍惚觉得鞋底要脱落，每抬一次腿都重若千斤。即便强行降速，看着手表上120的平稳心率，我还固执地以为身体并无大碍，咬牙一步步往前挪。直到身边跑友提醒‘你的身子已经跑歪了’，我才猛然惊醒，这是身体发出的自我保护信号，是在控诉我前期的懈怠与透支……再征战百公里赛场，我必将收起所有浮躁，认真对待每一次训练，扎实积累跑量，全力以赴备赛。我会带着这次的遗憾与自省，沉淀自己，打磨实力，下一次站上赛道，我要抛开所有虚名，只为超越自我而来，用实打实的训练，跑出不负热爱、不负自己的成绩……这次的狼狈，是为了下次的从容；这次的遗憾，是为了未来的圆满。龙潭中湖，我们下次再见，定要以全新的姿态，奔赴属于自己的超越！”

天生好胜倔强不服输的胡昆明表示，她要将跑步坚持到底，用实际行动向孩子们传递 “坚持、坚强、坚韧”的人生态度，形成潜移默化的影响。