相信很多人有这样的感觉：
从前活力满满的自己，如今明明一天下来没干什么事，却累得不行？
原来随便爬楼、跑步都不在话下，现在稍微多走两步路就累得直喘气？
更糟糕的是，有些男性甚至觉得自己那方面的能力也明显下降了？
这其实并不是你的错觉！
一、男性也有“断崖式衰老”，多少岁开始？
衰老是每个人都无可避免的事情，它表示着身体在生理、心理层面对于环境的适应能力减弱，直到走向生命的终点。而衰老可分为生理性和病理性两种，前者是顺应自然规律会出现的生理功能衰退；后者则是由于一些外部因素所致的老年性改变。
但实际上，生理性和病理性的衰老是难以完全分开的，人的衰老会受到环境、生理、心理、病理等多种因素的共同影响。
男性的衰老是逐步渐进的过程，与遗传背景、生活方式、环境等多种因素相关。一般情况下，男性会在30岁左右开始衰老，身体会逐渐从青壮年时期向中年期过渡。到40~50岁的阶段时，可能会明显观察到皮肤失去弹性、肌肉量下降以及骨密度下降等变化。
中医方面也有相似的说法，北京中医药大学东直门医院男科主任表示，男性会在2个节点出现“断崖式衰老”。
• 25岁：这个时候的男性初入社会，生活方式会发生明显改变，由于压力变大、活动量减少以及饮食不规律等因素影响，整体健康情况会明显下降。
• 40岁：体内的雄激素水平会在40岁之后明显下降，从而引起生理和心理上的多重变化，包括有皮肤松弛、体力下降、精力下降等等。
二、加速男性衰老的坏习惯，及时改正
生活中一些常见的小习惯，却是促进衰老来临的“帮凶”，一定要尽快改掉这些不良习惯。
第六：不控制饮食
长期不控制饮食，喜欢摄入油腻、高脂肪的食物，会给心脏、肾脏带来沉重负担，且容易导致身体肥胖，肥胖与多种疾病发生存在直接关系，包括三高、癌症等。
第五：抽烟酗酒
烟草内的尼古丁、焦油等有害成分会给肺部带来实质性伤害，经常吸烟会显著增加慢性阻塞性肺病、支气管炎等多种疾病的发生风险，也会显著增加肺癌的发生率。而饮酒会给肝脏、大脑、心脏等多个器官健康都带来极大的影响，只要是饮酒就会威胁健康！
第四：长期熬夜
经常熬夜也会促进衰老到来，这个习惯在年轻的时候可能没什么感觉，但一旦过了40岁，会明显感觉身体不如之前。因为熬夜会给身体各系统运行都带来负面的影响，包括会一定程度影响情绪，让人感觉焦虑、抑郁、暴躁，还会对认知、记忆以及反应能力带来影响。
第三：久坐不动
久坐不动对健康也影响很大，且容易导致体重增加，身体肥胖，影响心脑血管健康。日常建议每隔半小时活动下身体，可以站起来去个厕所，避免一直坐着不动。
第二：不重视防晒
防晒对延缓皮肤衰老也很重要，长时间日光照射会让面部皮肤老化速度加快。日常如果户外活动较多的话，一定要做好防晒。
第一：长期的压力和焦虑
压力过大会给身体带来全方位的影响，尤其是自主神经调节功能方面，容易引起心悸、胸闷气短以及血压上升等症状出现，同时也会让人感觉更衰老。
三、做到4点，让您比同龄人更年轻
想要让衰老到来的速度慢一些，自然也需要从细节上去进行调整，这几件事很重要。
1、每天多喝水
充足的水分摄入对促进新陈代谢很重要，建议每日饮水量控制在1.2L以上，以白水为主。
2、健康饮食
饮食上要注意以清淡的为主，可以适当多吃新鲜的果蔬、鱼类、全谷物等食物，肉类适量摄入，烹饪避免油炸、煎烤等高热量的方式。每餐饭的摄入也要注意控制量，保持在7~8分饱即可，两餐之间有饥饿感可以吃点水果、坚果缓解。
3、抗阻运动
抗阻运动可提高体内的总睾酮、游离睾酮水平，让肌肉合成速度加快。常见的抗阻运动有仰卧起坐、深蹲以及哑铃等，建议男性日常可以适当进行抗阻运动。
4、保持良好的心态
好心态是健康的重要基石，日常一定要学会调节情绪，感觉情绪不对时要及时放松，可以听听音乐、旅游以及读书等等，帮助自己放松心态。
另外，日常可以保持有适当的社交，社交对降低孤独感、促进大脑活跃有帮助。可以每周与朋友聚会2次，研究发现这个频率的社交会让老年痴呆风险下降26%。
衰老是大家都无法避免的，但我们可以通过一些好的生活习惯让其到来的速度慢一些，上文提到的你都学会了吗？
参考资料：
[1] 《男女各有2个“断崖式衰老”时间点！防衰老，抓好2个关键期！》.人民日报健康客户端.2023-11-01
[2] 《26岁男生“断崖式衰老”变大叔！加速衰老的6个生活习惯，一定要改！》.人民日报健康客户端.2024-03-08
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