大家好，我是浅方营养师。今天跟小伙伴们分享一个真实案例。我的一位朋友，体重从134斤到了101斤。

她就是养成了一个很简单的早饭习惯：每天早上吃一个番茄。这个习惯她坚持了快一年。

我观察她的变化，不是一夜之间，而是慢慢发生的。今天就把这个习惯的具体做法讲给大伙听。

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早上吃一个番茄

这位朋友以前早饭要么不吃，要么随便对付几口。后来她开始每天早上先洗一个中等大小的番茄，连皮吃下去。

番茄水分多，咬一口满嘴都是汁水。吃完这个番茄，她再吃早饭。她跟我说，有了这个番茄垫底，到中午吃饭前，肚子不会咕咕叫了。

番茄怎么吃

有的小伙伴说早上没空准备。其实不用切不用煮。头天晚上把两三个番茄洗好，放在碗里或者保鲜袋里，搁在冰箱冷藏室。

第二天早上拿出来，用温水冲一下就可以直接吃。如果觉得凉，可以提前十分钟从冰箱拿出来回温。

或者把番茄切成小块，倒进碗里，用微波炉转二十秒，温温的就可以。我朋友就是直接生吃，她说凉一点反而清爽。

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搭配简单的早饭

吃完一个番茄之后，早饭怎么吃也很有讲究。我朋友通常会煮一个鸡蛋，或者拿一小碗无糖的酸奶，再配半根玉米或者一片全麦面包。

早饭先吃番茄，就等于先往肚子里填了三分位置，后面再吃鸡蛋和主食，就不会一下子吃太多。

坚持这个习惯

我朋友能做到从134到101，还因为她每天都做这件事。她跟我说，第一周觉得早上吃番茄有点不习惯，第二周就习惯了，一个月以后不吃反而觉得少了什么。

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这个习惯难的不是吃番茄本身，而是每天早上都记得。她会在手机设个提醒，或者把番茄放在牙刷旁边，看到就能想起来。

我也建议小伙伴们，刚开始不要贪多，一个星期先坚持五天，慢慢就变成自然了。方法换来换去很难看到结果。