大家好，我是安叔。
现在很多人关灯后不上床刷会儿手机根本睡不着，原本以为只是晚睡一会儿没什么大不了，其实不然。
医生早就发出过警告，长期睡前看手机，可能要承担4种痛苦，那么是哪4种？
痛苦1：眼底血管受损，视力难回
大部分人都有个坏习惯，关了灯往床上一躺，手机屏幕一亮就开始刷，这时候周围黑漆漆的，屏幕的光显得特别刺眼，这对眼睛的伤害是实打实的物理打击。
眼睛为了在黑暗里看清那一小块屏幕，瞳孔会自然放大，光线就这么直挺挺地冲进眼底，与此同时，为了对焦，睫状肌还得一直紧绷着，时间一长肌肉肯定痉挛。
这一套连招下来，眼部血管受不了刺激就会收缩缺血，而视网膜光感受器组织其实特别娇气，一旦缺血超过90分钟，损伤就没法逆转了。
很多人发病前会有预兆，比如眼睛突然黑一下稍微缓一缓又好了，或者眼前老有黑影飘，这其实就是血管在报警。
除了这些急症，黄斑区受损，眼干燥症，看东西重影这些毛病也会找上门，视力水平直接跌到底。
眼睛受罪只是第一步，这些光线顺着视神经进脑袋里，更麻烦的事儿可能会开始在中枢神经系统里发生。
痛苦2：神经受损，情绪出现问题
手机屏幕发出的蓝光特别会骗人，让大脑误以为晚上依旧是白天，本来到了晚上该分泌褪黑素让人犯困，结果被这光一照，褪黑素直接被回去了。
这不仅让人入睡难，甚至把整个生物钟都打乱了，第二天没精神是小事，关键是大脑里的化学环境变了。
睡前长时间玩手机，人患抑郁焦虑的风险都会上涨，这背后的道理是，夜间灯光干扰了一条特殊的神经环路，把大脑里的反奖励中枢给弄乱了。
这地方一活跃，人就容易不开心，情绪低落，除了情绪受影响，大脑晚上的代谢废物清理的系统也会出问题，毕竟这些系统都是得靠睡觉的时候才干活。
如果因为玩手机老是晚睡，脑子里的垃圾排不出去，堆在那儿就会发炎，脑细胞也会跟着死，时间久了人就变笨，以后得认知障碍和痴呆的概率也跟着高。
大脑里的这些损伤看不见摸不着，但对于在这个姿势下死扛着的骨头架子来说，那种酸爽是立马就能感觉到的。
痛苦3：骨骼肌肉磨损，颈椎遭罪
很多人觉得躺在床上玩手机是休息，其实身体的骨头和肌肉正承受着巨大的折磨，特别是那些习惯侧躺或者低头看手机的人，颈椎简直在遭罪。
2017年欧洲脊柱协会就曾发文表示低头玩手机的时候，颈椎承受的重量能超过50斤，天天这么压着，脊柱原本弯曲的形状就被强行改变了，颈椎病就是这么来的。
要是平时老觉得肩膀背部酸痛，手指头发麻，或者莫名其妙头晕，多半就是颈椎在抗议。
除了脖子，手也跑不了，刷视频，看小说免不了手指头一直滑屏幕，这种动作不停地重复，肌腱和腱鞘就在那儿干磨。
磨久了就会发炎肿起来，也就是腱鞘炎，疼得手都不敢动，有个土办法能自测，把大拇指攥在手心里，然后手腕往小拇指那边弯，要是大拇指这一侧手腕疼得厉害，那就是肌腱坏了。
身体为了配合这些别扭的姿势，全身肌肉都得跟着较劲，到最后哪哪都疼。
骨头疼还能觉得出来，但手机蓝光对内分泌和皮肤的破坏，那是在悄无声息地改变一个人的体质和长相。
痛苦4：内分泌乱，皮肤加速衰老
《癌症》杂志上登过一个挺吓人的研究，跟踪了46万多人足足12年，结果发现，晚上接触人造光源多的人，患甲状腺癌的风险更高。
接触光最多的一组比最少的一组，风险增加了一半还多，尤其是在女性身上，这种变化特别明显。
虽说不同研究说法不一，但夜间光照会影响褪黑素分泌和发挥作用，确实把内分泌系统搞得一团糟，这一点是没跑的。
再看看脸，睡前玩手机简直就是毁容，蓝光波长长，穿透力强，直接打到皮肤深层，细胞的DNA被氧化损伤，胶原蛋白流失得更快。
反映在脸上就是毛孔粗大，皮肤粗糙，而且蓝光还会让色素沉淀，特别是深层皮肤，让人脸发黑，暗沉，长斑。
活性氧自由基被蓝光一激，会变得十分活跃，直接加速皮肤老化，皱纹也就爬上来了。
知道了这些坏处，估计很多人还是狠不下心戒掉睡前玩手机的习惯，既然戒不掉，那就学几招实用的，尽量把对身体的伤害降到最低。
降低伤害的实用操作
实在改不掉这毛病，就得在环境和设备上下点功夫，把手机屏幕亮度调低，把夜间模式或者护眼模式打开，能少点蓝光是点蓝光。
还有就是千万别关灯玩，屋里留盏灯，哪怕是小夜灯，别让环境太黑，这样瞳孔就不会放得太大，进眼睛的光就少点，青光眼和视疲劳也能轻点。
看的时候手机往下倾斜个45度，别直愣愣地对着眼，而且必须给自己定个规矩，玩手机尽量别超1小时。
时间太长，大脑光顾着处理信息，前面的事儿都记不住，记性越来越差，控制好时间，既是保眼睛，也是保脑子。
身体是自己的，手机也就是个消遣，都知道这习惯养成了不好改，但为了健康，哪怕做不到彻底戒掉，也得试着调整一下。
晚上留盏灯，姿势摆正点，尽量少刷一会儿，别等眼睛真看不清了，脖子动不了了或者是脸上长斑了才后悔。
信源 潜江市人民政府2022-02-09喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至。癌症，痴呆，都与它有关… 北京青年报2022-03-25超八成青年睡前玩手机亟须警惕与矫正
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