为加强青少年心理健康教育，4月27日下午，菏泽市三院心理科心理治疗师李文博，应邀到菏泽市牡丹区第二十一初级中学参加了初二年级承办的2026年心理健康教育指导活动，为同学们带来了一场题为《点亮我的心理能量——中学生心理健康与自我成长》的精彩讲座。

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心理健康≠没有烦恼

李文博从“大脑正在装修”这一生动比喻入手，帮助同学们理解青春期情绪波动的生理原因。他强调：心理健康不是永远开心，而是拥有面对生活的真实与韧性——能感受各种情绪，有办法应对困难，也知道何时主动求助。

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学习、身体、人际：心理的“三重警报”

讲座详细讲解了长期焦虑对学习注意力、记忆力造成的“刹车片”效应，以及身体不适、人际疏离等心理“报警信号”，并现场教给同学们实用的“情绪急救箱”技巧，如“54321焦虑缓解法”和“行为激活”小步骤，帮助大家在情绪低落时自我调节。

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把遥控器拿回自己手里

“我改变不了别人，但我可以改变自己怎么想、怎么做。”同学们在现场积极互动，学习如何停止“抱怨者模式”，从一件小事开始行动，成为自己最好的心理支持者。

本次活动是菏泽市三院心理健康服务进校园的又一次实践。未来，菏泽市三院将继续携手学校与家庭，为青少年心理能量“充电”，让每一颗年轻的心都能弹起、发光。