你每天辛苦做卷腹，认真练平板支撑，马甲线初见雏形，却一久坐就腰酸，深蹲时核心晃动如果冻；

别怀疑并非你锻炼不够努力，而是锻炼部位有误。你反复锤炼的那少数几处“面子上的能力”，并非是你身体结构中起关键支撑作用的“承重墙”

打开网易新闻 查看精彩图片

首先，你得搞清楚，核心压根儿不是你看见的那六块腹肌。

真正的核心是一个360度的“立体气囊”，深层的腹横肌、多裂肌这些家伙才是老大。

它们像一条天然腰带，靠呼吸产生腹内压，死死抱住你的脊柱。你只练表层的腹直肌，就像只装修了房子的门面，里面的承重结构全是豆腐渣，搬个重物（比如从快递站扛箱水上楼）腰能不疼吗？

打开网易新闻 查看精彩图片

其次，依据最新开展的多项研究可知，过度地对腹肌进行高强度锻炼极有可能产生适得其反的效果。

根据运动科学相关观点，若过度注重卷腹这类屈曲类动作，便极有可能致使腹部前侧肌肉过度紧张，进而牵拉腰椎向前，加重骨盆前倾程度并加剧腰部疼痛问题。

你在健身房费力地进行几百个卷腹动作，腹部已经很酸，但是实际上深层核心可能根本没有活跃，只是表层肌肉在代偿。

打开网易新闻 查看精彩图片

究竟应当如何去做？其秘诀可简单归结为这样一个表述：首先进行激活操作，随后开展整合工作。别一上来就玩命。

每日花费五分钟，仰卧练习“3D腹式呼吸”，体会肚子如气球般360度膨胀后收紧，以此率先唤醒沉睡的深层核心部位。

接下来把死虫式，鸟狗式这类有助于稳定脊柱的动作纳入热身环节之中。

最终当你进行深蹲，硬拉等大重量动作时，始终牢记要“收紧腰带”（即激活腹横肌），而非仅将肚子吸起。你会察觉到核心已经稳固，腰痛已经消逝，力量如潮水般迅猛增长。

说白了，身体乃是一个浑然一体的存在。不要单独折磨你的腹肌，去唤醒处于深层的“隐形腰带”，唯有如此，才是能让你切实变强且远离伤痛的正确途径。