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经常有人说，月经期是女性减肥的黄金期。

于是不少女生盲目跟风：极端节食、疯狂跳操、盲目戒掉所有主食。

可到头来体重没减多少，痛经、头晕乏力、经量变少、内分泌紊乱，甚至月经直接推迟、停经，各种问题接踵而至。

其实，经期减肥从来不是越狠越瘦，温和调养、平稳代谢，才是真正的减脂关键。

一、饮食忌极端，重营养均衡

拒绝过度节食，经期每日热量摄入应大于1200大卡。过度节食易引发贫血、免疫力下降，还可能导致月经紊乱。饮食选择上，食用生冷食物容易加重腹部不适感，间接加重痛经。蛋糕、油炸食品等高糖高油食物，会加重代谢负担，引发水肿。此外，经期还需多补充关键营养，建议增加红肉、动物肝脏等含铁食物的摄入，预防经期贫血。同时摄入鸡蛋、豆腐等优质蛋白，维持代谢稳定。

二、选择温和的运动方式

经期宜选择轻缓运动，如散步，能有效促进血液循环，缓解腰酸腹胀不适。此外，要远离高强度运动，快跑、跳绳、深蹲等运动，都可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。运动建议以舒适为前提，运动过程中如果有明显的腹痛、乏力，应暂停运动，不要勉强。

三、避免焦虑，看长期效果

很多女生在经期称体重时，会发现体重增加了1～3斤。这时候不必焦虑，因为这不是真的变胖，而是水肿。激素变化导致水钠潴留，通常在经期结束后就会自然消退。另外，经期不宜急于求成，此时身体需要保持稳定，过度追求减重反而容易扰乱内分泌，影响健康。

❕️月经期减肥的关键是温和调理，在守护健康的同时，为长期减肥打下基础。

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作者 | 孟楚贤

责编 | 解阳杨

审核 | 侯淑涓