昨天张焕的一位患者来抓药的时候和我说：在网上看到一篇文章，说晚饭七分饱是错的，要吃饱才好，搞得他自己现在不知道该怎么吃饭了，

张焕觉得七分饱这个说法，本身没有错。错在很多人把它当成了死规矩。62岁以上的朋友，脾胃本来就比年轻时弱，还硬撑着不吃，时间长了反而出问题，

今天咱就来说说这个话题，过了62岁，身体变了，吃饭的规矩也得跟着变。下面这5点，比死守七分饱重要得多。

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过了62岁，吃饭尽量要做到这5点

01晚饭不能太晚，要在六点前吃完

过了62岁，脾胃的消化能力明显下降。年轻时候九点吃晚饭，十一点也就消化差不多了。可现在晚饭吃太晚，胃里东西还没运化完，人就睡觉了，

食物堵在胃里，生痰生湿，晚上睡不踏实，早上起来口苦口臭，时间长了胃病就来了，

张焕建议晚饭最好在下午五点半到六点之间吃完。最晚不要超过六点半。给脾胃留出至少两三个小时的运化时间，人才能睡得安稳。

02主食要吃，但要吃软烂的

有些人怕血糖高，晚饭干脆不吃主食。主食是养脾胃的，尤其到了这个年纪，脾胃气血本来就亏，再不吃主食，拿什么去生化气血，

问题不在于吃不吃，而在于怎么吃。米饭要蒸得软一些，馒头要蒸透，或者干脆喝小米粥、山药粥。吃软烂的主食，血糖升得也慢，胃也不难受。

03肉可以吃，但要挑着吃

有人不敢吃肉，怕血脂高、怕不消化。张焕告诉你，肉不吃也不行。蛋白质不够，肌肉流失得快，腿脚没劲，容易摔跤。关键是吃哪种肉、怎么吃，

鱼肉、去皮的鸡肉、瘦猪肉，这些都可以。炖得烂一些，切成小块，一餐吃个两三块就够，

04汤水要少喝，尤其睡前

很多人喜欢晚饭喝一大碗汤，觉得喝汤养生。喝汤本身没问题，问题在于喝太多、喝太晚。一大碗汤下去，胃被撑大了，消化液被稀释了，消化能力反而下降，

更麻烦的是，晚上起夜次数增多，一夜起来三四回，睡眠碎了，肾气也耗了。

05吃到舒服就行，别死扣七分饱

七分饱的标准是什么？吃完了不觉得撑，但也不觉得饿，肚子里舒舒服服，这就是正好的量，

但张焕也想说，还是得跟自己的身体感受走。今天活动多了，多吃两口。今天天热没胃口，少吃两口。灵活着来，比任何死规矩都管用。

看早上的状态就知道晚饭吃没吃对

早上起床，嘴里清爽，肚子不胀，大便成形通畅，说明昨天的晚饭吃得合适，

早上起来口苦、口臭、肚子胀、大便黏马桶，或者夜里翻来覆去睡不踏实，说明晚饭吃错了。要么吃太晚，要么吃太油腻，要么吃太多。第二天就调整过来，

吃饭这件事，不能拿别人的标准往自己身上套，每个人的体质、饭量、活动量都不一样。张焕给你的这5点，是大方向。具体吃多少、吃什么，还是得你自己慢慢摸索