经常有跑友问我跑步出现膝盖疼该怎么办，有没有好的动作推荐？

我的答复是出现膝盖疼先 立刻停跑， 休息1个礼拜看能不能缓解，如果还有疼痛感建议及时就医。

如果疼痛感消失，那么大概率是臀腿力量薄弱造成的。

今天给大家推荐1个徒手就可以居家锻炼股四头肌的动作，长期做能延缓大腿肌肉流失，增强膝盖的稳定性。

怎么做？

面对墙站立，双脚分开与肩同宽， 双手扶好墙把后脚跟踮起来再屈膝向下，让膝盖去碰墙面，做下蹲动作，一组做30下，做2-3组。

需要注意的是下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖和深蹲的动作要领一样。

打开网易新闻 查看精彩图片

大家千万不要小看这个动作， 这个动作可以很好的锻炼到我们的 股四头肌。

可能有人不知道股四头肌具体在哪个位置？

股四头肌就是大腿前侧那一大块肌肉，它连着膝盖髌骨、半月板、韧带，是膝盖最强的“外挂”。

打开网易新闻 查看精彩图片

只有股四头肌变强了，我们的膝盖会更好更稳定！

昨天刚好收到一个跑友的留言说自己 半月板2级损伤可以练吗？

如果半月板2级，建议先从大腿后侧开始练习。

理由是什么？

因为半月板损伤后，膝盖前后、内外的肌肉力量容易失衡。我们大腿后侧肌肉，能拉住小腿、分担膝盖向前的冲击力，减少半月板被挤压、摩擦的压力。

同时还能稳定膝关节后侧，避免膝盖过度伸直，给受损的半月板创造温和的恢复环境。先练大腿后侧，是先帮膝盖“卸力”，降低损伤加重的风险。

最后

还是想给大家分享 保养膝盖并不是一天两天就能保养好的，而是需要养成一种习惯。 尤其人到中年以后，更要学会保养膝盖。俗话说得好，人老腿先老，往往膝盖最受罪！