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本文编号 260430
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大家好。明天就是五一假期了，提前祝大家假期快乐。
今天的推送，我想分享几件有趣的、可以在五一假期去做的小事。
它们都很简单，但能够帮你重新建立跟世界的联系。要么，是重新发现和探索自己，形成一个更完整的自我；要么，是更好地跟外界和他人保持联系，让自己找到锚点，重新找到跟这个世界的相处方式。
希望今天的推送，能给你一些启发。
1. 给未来的自己写一封信
我之前在文章里分享过一个观点：很多时候，我们当下觉得十分困扰自己的烦恼、焦虑、压力……其实很大程度上，只是因为我们离它们太近了，因此不自觉地把它们放大。如果拉长距离，也许会发现它们其实很微不足道。
那么，如何拉长距离，让自己从更高的视野去看待这些问题呢？
有一个很有用的小习惯，那就是给未来的自己写一封信。
这封信里，可以简要写下自己现阶段在烦恼的问题、思考的事情、面临的抉择……也可以写下自己对未来一段时间的看法和规划，以及想做的事情。
然后，半年后、一年后，再打开这封信，看一看：
我曾经焦虑的事情，现在还焦虑吗？
我曾经的看法和判断，对了百分之多少？
我曾经关注的东西，后来还有进一步跟进吗？
我曾经定下的目标和方向，完成了多少？
一方面，它可以让你更清晰地看清楚：你曾经放在心上的东西，哪些是微不足道的，哪些又是能抵抗住时间、值得自己去珍惜和把握的。
另一方面，它也可以让你明晰地看到自己的成长，看到自己距离曾经的自己进步了多少，有了哪些不一样。
它可以锻炼你长远看待问题的能力，尝试这么几次，你就更不容易把视野局限在「当下」，而是能够自然而然地想象「未来的自己，面对现在的境况时，会怎么想、怎么做」。
当你发现许多曾经焦虑的事情，后面其实都没有发生时，你就不会再那么容易感到焦虑了。
当你发现许多事物的发展结果跟自己的判断能够对应起来时，你或许能够更好地了解自己的思维模式。
当你发现许多曾经想做的事情，有的有了后续，有的无疾而终，你就能够更加理解自己究竟把什么看得更重。
这是一种积极的主动叙事：它可以帮助你，把过去的自己、现在的自己和未来的自己统一起来，形成一个完整的、连续的「我」。
你会更容易从整个生命流动的角度来应对每一个问题，而不是停留在当下的患得患失之中。
2. 重新建立跟现实生活的连接
神经科学里有一个很重要的理论，叫做环境丰容。它的意思是：尽可能置身于更复杂、更多样化的环境之中，接收更多的不同刺激，有利于刺激大脑建立更丰富的神经元联系，从而提高大脑的认知能力。
原理很简单：大脑是一台预测机器。它不断地通过摄入和理解周围的信息，来判断我们可能需要应对什么样的环境，从而决定如何编织和构造我们的神经网络。换言之，对大脑来说：你感受到什么，你的大脑就会变成什么样。
因此，当环境足够复杂时，大脑就会获得更丰富的刺激，这会促进它将更多的资源用来构建和优化神经突触，提高我们的思考能力，帮助我们更好地应对多变的环境。
为什么现代社会里，许多人容易感到无聊？一个很容易被忽略的原因其实是：因为我们往往长时间处于「两点一线」的环境中，不断往返于公司和家庭，节假日也大都瘫在家里玩手机和电脑，很少去不同的地方，从而使得大脑对环境丰容的需求长期得不到满足。
从某种程度来说，这可能是旅行的意义之一：让大脑接收到更多不同的信息，从而激活大脑内部的重新布线。所以有人说，出去旅行一趟，感觉自己看待事物的角度都会变得不太一样，或许就是这个原因。
但是，也不一定非要去远门旅行，如果不喜欢人挤人，那么到你所在城市里平时没去过的地方，走一走，逛一逛，也能起到很好的作用。
不妨试着抽出一天时间，离开家门，随意找一条平时没去过的线路，走一走，做一个 City Walk。不要急着抵达目的地，也不要低头玩手机，而是观察周围的环境和人，充分打开自己的感官，跟现实世界重建联系。
不妨拍一些照片，记录下自己的路线。不需要追求拍得很好看，这样做的目的，一是引导自己把注意力放在外界，沉浸在外部的环境里，相当于做一个简单的正念练习；二是把这段回忆保存起来，以后当你无聊的时候、遭遇压力的时候，都可以翻开照片，回忆当时的感受、情绪、想法……找回当时那种舒服又惬意的感觉，这能非常有效地帮你摆脱压力。
3. 设定3-5个简单的支线任务
大脑最害怕的敌人之一，就是重复。每天都在重复着相同的模式和轨迹，会降低大脑的警觉性，让它变得固化，好奇心、热情和认知能力也会随之下降。
如何对抗重复？其实不需要做出什么翻天覆地的变化，只需要每天在日常生活中加入一点点「不一样」，就足够了。
举个简单的例子：哪怕是上班的时候换一条路线，下班时多走几步路，都能非常有效地为大脑注入新鲜感，对抗重复所带来的懈怠。
所以，不妨趁这个假期做这么一个小小的尝试：设定 3-5 个简单的支线任务，让自己在未来一个月内尽量去践行。
这个支线任务最好是跟日常的生活方式不太一样，能够带来新鲜感；同时又足够简单，可以不那么费力完成。
举一些例子，帮你打开思路：
去 5 家不同的店吃同一道菜并对比，锻炼自己的感知力；
尝试感受不同物品和地点的气味，充分调用最容易被我们忽略的嗅觉；
试着自己动手做一些简单的东西，强化身体跟外部世界的联系；
出门拍同一种颜色的照片（类似最近流行的「Colour Walk」）；
去一个新的地方待几分钟，然后用画笔或文字把周围的环境描述下来；
可以参考这些例子，自己设计几个简单的任务来完成。这相当于给我们一成不变的生活，一些简单的、轻微的扰动，让大脑感受到这种不同，从而主动刺激它微调内部的预测模型。
尝试一段时间，你也许会感受到自己重新变得活力十足。
4. 尝试跟不熟的人聊聊天
现代城市文明的一个典型特征就是高度原子化。这就导致了，我们跟许多人的交往，要么，是公事公办、泾渭分明，不会逾越任何界线；要么，则又是蜻蜓点水、小心翼翼，需要不断去试探，很少能够有直接而有效的交流。
因此，许多人时常都会有一种感觉：孤独。
这种孤独感跟社交的匮乏密切相关，并且是相辅相成的。缺乏有效的社交带来孤独，而长期处于孤独感之中，又会进一步削弱我们的社交能力和社交意愿，强化这种孤独感。
所以，一个小小的建议是：试着利用这个假期，走出去，找陌生人聊聊天。
什么样的陌生人呢？可以是一起参加某个活动的同伴，可以是经常去的小店的店员，也可以是经由朋友介绍认识的新朋友……
不需要非常深入，也不需要很久，只需要随便聊聊，十几分钟就足够了。
2014 年的一项研究发现：很多人都以为跟亲密的朋友交流才会令人开心，但实际上，跟不熟的人（弱关系）交流同样能够带来幸福感。换言之，只要是跟别人交流（当然，是你自己愿意交流），本身就能够让我们感到开心。 *1
这会是一种有效的疗愈，它可以极大地帮助我们恢复精力，获取能量，同时又能刺激多巴胺的分泌，锻炼我们的社交能力，提高我们跟这个世界的联系。
尤其是对于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶尔接触一些陌生人，聊聊天、交流一下，让大脑得到锻炼。
试着适当地跟别人建立正向的关系。这可以让你的生活变得更充实，更有幸福感。
5. 给自己近段时间看的小说和影视剧打分
我很喜欢这个习惯，已经持续了十几年，也特别想把它分享给你：每次看完一本小说、影视剧，我都会把它记下来，用几句话简要写一下自己对它的评价，然后打个分。
这个做法有什么用呢？它至少有三个作用：
1）这可以让你更加了解自己的偏好、审美和思维方式。
很多时候，我们对自己的口味和偏好其实或许只有一个模模糊糊的印象，但很难明确地把它表述出来。而养成这个习惯之后，当你要求自己明确地评价一样东西、说出你对它的好恶，你对自己的审美就会有更深入的理解。
那么，无论是找到更符合自己口味的事物，又或者是将这些作为材料训练 AI，都会非常有用。
2）这可以帮你磨练自己的判断和感知力。
为什么给它打 8.5，而不是 8 分或 9 分？这里面的差别在哪里？为什么 A 比 B 高分？让我感到 A 比 B 好的地方是什么？诸如此类。当你不断要求自己去思考和回答这些问题时，其实就是训练大脑对这些细微事物的感知力和判断力。
久而久之，你的思维就会变得更锐利，更具体，更有「颗粒度」（不太想用这个词，但好像没更好的替代）。
3）它能帮你记录现阶段的状态和感受。
你可以把它当成另一种形式的日记。你在当下关注什么、思考什么，为什么会去看这些东西，为什么对它们会有这样那样的评价……这些，都可以作为你在这个阶段的记录，忠实地记录下你的状态和感受。
那么，以后当你再一次翻开这些记录时，你就能更加纤毫毕现地重新看到那个曾经的自己。
所以，如果你之前没有这个习惯，不妨趁这个假期开始做一下。回顾一下今年前四个月都看了些什么，用表格给每一项简单地写下评价、打个分，开始建立你的审美档案吧。
持续一段时间，你就会发现这个习惯的价值。
祝大家拥有一个充实而满意的假期～
我是 李睿秋Lachel
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THE END
- 晚 安 -
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