马上就到五一小长假了，有一个粉丝姐姐给我留言，说不准备出去旅游，待在家里，利用这5天，在家减减肥，瘦瘦身。

她现在135斤左右，身高162厘米，42岁，想在夏天来之前瘦个五六斤。

说实话，我是从140的大体重减到了现在的100斤，中间用了很多的方法，也走过弯路，踩过坑。

5天时间，说长不长，说短不短，还是可以利用五一小长假来减一减的。

我介绍一个之前我用过的一个方法，轻断食+补钾5天，我减了7斤，没有出现掉头发、全身没劲等情况，例假也正常，而且很放松。

我是平时中午吃工作餐，工作餐一般都是油大盐大，不知不觉就摄入过多的钠，这个时候，我就会利用几天时间，轻断食时，加一些高钾食物，帮助消除水肿，减减重。

一、轻断食+高钾减肥食谱

早餐：

水煮鸡蛋1个，补充蛋白质，这个是早上必备之一。

喝的：2天喝无糖豆浆250毫升，3天喝牛奶香蕉燕麦粥一小碗，交叉轮流喝。

其中香蕉属于加进去的高钾食物，每100克香蕉的钾含量约为360毫克，而且饱腹感强。

水果：2颗圣女果或者3-4颗蓝莓

午餐：

主食：蒸一个小土豆，约50-80克，和一个鸡蛋差不多大小，或者蒸一个红薯，80克左右的小个子，这两样轮换吃。

菜和肉：菠菜炒口蘑（或者清炒西兰花），煎鸡胸肉一块或者3-4片牛肉。

其中菠菜和西兰花，膳食纤维多，同时也是高钾食物，口蘑是菇类，营养丰富，也含钾很多。

土豆里含钾量很多，不去皮，洗干净直接上锅蒸，每100克土豆的钾含量约为420毫克，比香蕉还高。

晚餐：

一根香蕉，一盒奶，或者无糖酸奶。

二、我的体会

1、准备食材简单，5天下来基本就是这种吃法，需要准备的食材也不多，一次性买完就可以。

2、体重减了，而且感到身体变轻盈了许多。补钾后，掉水分多，当然也会有部分脂肪，减重较快。

3、停下紧张的生活节奏，吃简单的食物，留出时间，让自己发发呆，去附近公园美目的转转，感知细微的大自然的变化。

要不然真的老觉得时间过得飞快，一转眼这一年过了四分之一。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！