最近每天都是6点多就醒，然后睡不着。今天也是，于是我刷了刷小红书。
刷到一篇笔记，是别人整理的小帕播客的一些文字。我不认识小帕，但这些文字特别戳中我。
小帕说她一直在用父母霸凌她的方式霸凌自己。
其中一个观点是，比起肯定的声音，否定的声音更能引起她的关注。每次有人夸她，她就会说一个自己的缺点。
这不就是我吗，去年我就发现我存在这个问题。别人夸我，我有时候不会落落大方接受，而是非要说一个我的缺点。
小帕的咨询师说，之所以这样是因为她先得出结论，自己是一个很糟糕的人，然后会刻意关注符合这个结论的事情。
为什么会导致这样，因为小时候父母对孩子过多否定，导致孩子长大后还在重复这个过程。
有些人会特别在意他人评价，因为小时候没有得到过正向评价，自然你也对自己给不出正向评价。
我回忆了下我自己的成长过程，我爸我妈很少夸过我，在学校里我也没得到过夸奖。
甚至以至于到了现在，我妈有时候还会否定我。
去年有一次我妈说我，你看看你现在过的是什么日子，像你哥那样我就不操心。
她初心是希望我过得好，但表达方式让我不舒服。
我为什么不舒服呢？看了今天这篇小红书笔记我好像明白了。那就是，潜意识里我其实认同我妈说的，我也觉得我自己是一个糟糕的人。
包括我妈时常说，我知道你脑子一般，不如你哥嫂聪明。有时候我听了很难受，因为我从心底里其实认同她说的这些话，我觉得我不如我哥。
工作后我也很少获得肯定，我大量获得肯定是从2025年开始的。
人没有获得过的东西，自然自己也给不出。
所以我也习惯性的否定自己，你就是菜，你就是不如人，因为一直就是这么长大的。
有没有解决办法，有。小帕说，我们可以多去找一找自己的优点，夸一夸自己，试着肯定自己。
改变非常难，直到现在我还是经常会觉得自己很糟糕，我是个废物。
真的特别感谢去年一个群的伙伴，我是一个很不自信的人。一开始我都不敢在群里发言，因为我觉得大家都好厉害，我这么菜，我怕说错话，我不敢发言。
但是，大家都很鼓励我，包容我，也一直夸奖我。
一开始我也是别人一夸我，我就要说没有没有，一般般，现在慢慢能大方接受夸奖。
当你能心安理得接受别人夸奖，其实就是你开始自信，认为这是你应得的，你开始肯定自己。
改变这是一个非常漫长的过程，不是一两天，一两年就能完成的。
最后我想说，大家可以试着多夸夸别人，我觉得特别有用。说几句夸奖的话，不需要钱，可以让别人开心，你也开心，何乐而不为。
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