散步是最好的养生方式，走得多、走得勤，身体就好。
这话对了一半，但不全对。
芹姐见过很多例子，天天坚持散步，结果走着走着膝盖疼了、脚后跟长了骨刺，还有人散步时突然头晕摔倒，骨折进了医院。
不是说散步不好，而是什么时候散、怎么散、谁在散，这三个问题比散多久更重要。
超过60岁的老人，宁可在家躺着，也别在下面这5个时候出门散步。
刚吃饱饭，别急着散步
饭后气血集中在脾胃去运化食物，这时候去散步，气血被调到四肢，胃肠反而缺血了。
结果：胃胀、反酸、嗳气，时间长了消化不良、胃下垂。
更危险的是，饭后血液集中到消化系统，心脏和大脑供血相对减少。
有冠心病、高血压的老人，这时候一活动，就容易心绞痛、脑供血不足。
芹姐建议饭后先静坐20-30分钟，让胃把食物初步处理完，再慢慢走一走。
早上天没亮，别摸黑出去散步
这个习惯看着勤快，其实最伤阳气。
太阳没出来之前，地气还没上升，空气中湿气重、寒气重。老年人阳气本来就弱，这时候出去，寒湿之邪直接往骨头缝里钻。
结果：关节疼、腰腿酸、早上起来手指僵硬。
还有，天没亮，路看不清，老年人视力、反应能力都下降了，绊一下、踩到坑里，轻则摔破皮，重则骨折。
芹姐建议等太阳出来半小时后再出门，夏天六点半以后，冬天七点以后。
天气太热的中午，别逞强散步
中午11点到下午1点，是一天中阳气最旺的时候，也是心经当令的时间。
老年人本来就津液不足，大热天走路出一身汗，汗为心之液，出汗太多，心血被耗伤了。
轻则口干舌燥、心慌气短，重则中暑、热射病。
芹姐建议夏天中午11点到下午3点，老老实实在家待着，想活动在屋里走走，开个风扇或空调，别嫌费电。
晚上九点以后，别出去走
不少老人晚饭吃得晚，七八点才吃完，等收拾完出门，已经八九点了。
晚上走路有几个问题：
● 第一，天黑看不清路，摔倒风险高。
● 第二，晚上气温下降，寒气重，容易受凉感冒、诱发气管炎。
● 第三也是最关键的，晚上活动会让阳气该收敛时不收敛，影响睡眠。
阳入于阴则寐，晚上本该阳气往内收，人一动，阳气往外跑，人就精神了。
芹姐建议晚上七点以后就别出门散步了，可以在家原地踏步、拍拍腿、揉揉肚子。
身体不舒服的时候，别硬撑着散步
● 感冒了觉得走走出身汗就好了
● 血压高了觉得走走能降压
● 关节疼了觉得走走就活动开了
感冒的时候，身体正气正在和外邪打仗，这时候散步，气血被调走，外邪长驱直入，小感冒拖成支气管炎、肺炎的不少见。
血压高、心脏不舒服的时候，静养是第一位的，强行活动，血压飙上去，脑血管意外风险大增。
关节疼的时候，说明关节有炎症或损伤，越活动，磨损越厉害，骨刺、积液会越来越重。
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