黄燕中医：夜间带着饥饿感入睡，是在给你的脾胃和心神减负
很多人都有过失眠的困扰：身体明明疲惫犯困，大脑却始终清醒；半夜容易莫名醒转，夜间梦境繁多；第二天醒来头昏脑胀，浑身乏力没精神。其实大家都忽略了，晚上不要吃得过饱，带着一丝舒适的轻微饥饿感入睡，睡眠状态反而会好很多。
生活里很多人总觉得睡前一定要吃饱喝足才能睡得安稳，饿着肚子肯定难以入眠。但从中医角度来讲，胃不和则卧不安，晚餐吃得太饱、进食时间太晚，会让脾胃和心神都得不到休养，反而导致睡眠不沉、睡眠不稳。
人体正常的睡眠状态，讲究心肾相交。心火下行，肾水上承，水火相互调和平衡，人才能安然入睡、睡得踏实。如果睡前脾胃还在持续消化食物，中焦气机就会壅滞堵塞，心火无法正常向下沉降，只能浮越于上、郁滞胸膈之间。
也就出现了我们常见的情况：身体明明疲惫不堪，却迟迟难以入睡；即便睡着也多梦纷扰，甚至凌晨一两点容易惊醒，伴随心慌心悸的感觉。夜晚本是阳气收敛潜藏、身体自我修复调养的关键时段。若是睡前进食，阳气会被调动起来参与消化工作，无法正常入里休养。第二天晨起就会感觉浑身疲惫、头部发沉，精神状态萎靡，仿佛一夜未休息一样。脾胃的运化节奏，本就和昼夜节律相匹配。白天人体活动量大，脾胃运化功能旺盛；到了夜间人进入休息状态，脾胃功能也会自然减弱，这是人体顺应自然的固有规律。
倘若睡前依旧吃东西，就等于让脾胃被迫超负荷运转。食物得不到及时运化，容易在体内形成积滞，进而滋生湿热。这些内在代谢失调的问题，会直接扰动心神，造成入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等各种睡眠问题。我也常跟患者说，睡前保持适度的轻微饥饿感，就是给脾胃和心神减负了。这里所说的饥饿，不是饿到心慌胃痛、头晕乏力，而是胃部微微有空虚感，身心平和放松的舒适空腹状态。这种状态能让脾胃在夜间充分休整，减少食积和湿热生成，心神不受侵扰自然安定，睡眠也会变得深沉安稳。
尤其是体型易发胖、舌苔厚腻、饭后容易腹胀、口苦心烦、长期失眠多梦的人，坚持戒掉宵夜，晚餐坚持清淡七分饱，睡眠会有明显改善的。现代相关研究也证实，睡前维持轻微空腹状态，能够延长深睡眠时间，减少夜间醒转次数，和中医脾胃休养、心神安宁的理念不谋而合。温和的空腹状态，还能辅助修复脾胃功能，降低身体慢性炎症反应，稳定神经状态，更利于安然入眠。想要不伤身体又调整好睡眠，记住这几点就足够：晚餐尽量安排在傍晚六到七点吃完，睡前三到四小时不再进食，晚上九点过后只喝温水即可。
晚餐控制在七分饱，饱腹适中不撑胀，给脾胃留出运化空间。如果饿到心慌手抖、出虚汗，可少量喝点温牛奶、吃几颗红枣，平稳身体状态。睡前若感觉胃胀胸闷，可平躺顺时针轻揉腹部，疏通气机，帮助安睡。睡眠好坏，从来不单是入睡本身的问题，更和日常饮食、脾胃状态紧密相连。坚持一段时间你就能明显感受到，入睡变快了，梦境变少了，晨起头脑清爽，整个人的精神状态也会轻松舒展很多。
黄燕，广东省中医院副院长、广东省名中医、全国首届杰出女中医师、脑病科主任医师、博士生导师。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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