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事实证明，最简单的饮品也是最聪明的饮品。
当你蜷缩在沙发上，鼻子里塞着纸巾，或者躺在床上蜷缩在一个桶旁时，你通常最不想考虑的就是你应该喝什么。然而，传统观念认为你喝的液体会影响你恢复的速度。
脑海中浮现出许多健康的选择：姜茶、橙汁，甚至还有一些荧光色的佳得乐。但我们想要确切知道，所以我们请教了健康专家，当你生病时，应该喝哪种饮品能胜过所有其他选择。（剧透：他们都说了同样的事情，而且就像拧开水龙头一样简单。）
专家介绍
- 玛丽亚姆·扎卡里博士（DO），医学博士，Ikon康复中心的运动医学医生及临床顾问
- 马修·海勒博士（DO），家庭医生，纽约理工学院骨科医学学院的副教授
生病时为什么水是最佳饮料
“我认为生病时最重要的饮料是水，”玛丽亚姆·扎卡里博士说，她是Ikon康复中心的运动医学医生及临床顾问。“当你生病时，无论是感冒、流感、过敏还是其他感染，你的身体都会经历严重的液体流失，代谢需求增加以抵抗疾病。保持充足的水分是至关重要的，因为这可以防止脱水，而脱水会对康复产生负面影响。”
扎卡里博士指出，出汗、发热、呕吐和腹泻等症状都可能导致液体及电解质流失，从而导致脱水。“脱水会使粘液变稠，影响血液循环，使免疫细胞更难以到达感染部位并清除可能导致感染的细菌或病毒，”她说。
信息很明确：水是恢复的基础，我们与之交谈的另一位医生也强调了这一点。“虽然许多不同的液体可以帮助缓解个体所经历的特定症状，但生病时最重要的饮品之一就是水，”纽约理工学院骨科医学学院的家庭医学医生和副教授马修·赫勒（Matthew Heller）说。“水对日常健康至关重要，并且可以帮助防止在身体的免疫系统被激活以抵抗感染时出现脱水。”
赫勒博士表示，生病时，所有人的水需求可能会增加，“尤其是当你的身体因出汗、腹泻或呕吐而失去液体时。”
生病时饮水的健康益处
赫勒博士说：“除了补充生病时失去的液体外，饮水还有许多其他好处。”接下来，我们来看看当你不舒服时，那杯水到底能为你做些什么。
稳定血容量
保持充足的水分摄入有助于身体在细胞层面正常运作，扎卡里博士表示，适当的水分摄入可能会在生病期间缩短恢复时间。但水到底有什么作用呢？“保持水分可以帮助维持血容量，并确保足够的氧气、营养物质、电解质和免疫细胞被输送到组织，”她解释道。这种稳定的循环能让身体在最需要的地方提供防御。
支持免疫系统
喝足够的水与身体抵御疾病的能力密切相关。扎卡里博士提到的一项研究解释了水分摄入如何影响免疫系统：一项研究 在 应用生理学杂志 中发现，脱水会导致皮质醇水平升高，扎卡里博士说，这可能会“抑制免疫系统抵抗感染的能力。”
另一项研究在 iScience中发现，限制水摄入会破坏肠道微生物群的平衡，并减少免疫细胞数量，这两个因素在身体对感染的反应中起着关键作用。当水分充足时，肠道环境保持更稳定，免疫防御功能更有效。
调节体温和淋巴流动
水在多个方面支持你的身体，帮助身体进行循环、温度控制等多方面的功能。“喝水有助于维持淋巴流动，这对免疫细胞的运输非常重要，”扎卡里博士说。“它帮助肾脏排出在感染过程中产生的血液中的废物和炎症副产品。”
保持充足的水分还可以帮助调节体温和能量代谢，这在生病时常常会受到干扰。“在发烧期间，水补充失去的液体并支持温度调节，这对细胞代谢和免疫反应很重要，”扎卡里博士补充道。
预防肌肉痉挛和便秘
生病时最不想要的就是再增加脱水的症状。根据赫勒博士的说法，喝水可以保持结肠的水分，这可以预防便秘。那额外的一杯水还可以“保持肌肉的水分以防止痉挫，并保持肾脏的水分以防止肾结石和感染。”
改善你的情绪
生病时把水壶放在身边，可能会让你感觉不那么昏沉。“保持水分充足可以改善你的认知功能和情绪，”扎卡里博士说。“研究显示，甚至轻度脱水也会影响你的短期记忆、专注能力、警觉性和情绪的调节。”
生病时让水更可口的简单方法
生病时多喝水很重要，但当你的胃或喉咙疼痛时，它并不总是能解渴。为了让喉咙痛时更容易喝下去，可以尝试快速挤入一些柠檬汁和蜂蜜。蜂蜜会在你的喉咙上形成一层保护，而柠檬则增加了风味，使每一口都更可口（而且，你还会获得一点维生素C）。
如果你感到恶心，可以加入几片黄瓜或姜块。这两种添加物都能让水更容易喝下，尤其是在你没什么食欲的时候。黄瓜有一种清爽、凉爽的味道，可能会让人感到舒缓，而姜则被认为能缓解消化不良。
听说，感冒时喝温水会感觉更舒服，而凉水（但不要冰水）在胃不舒服时可能更容易喝下。在这两种情况下，建议小口频饮，而不是大口吞咽，以免让喉咙或敏感的胃更不舒服。
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