同一个岁数的人，有人精神头足、皮肤润泽，有人还没到六十就这儿疼那儿不舒服。差别在哪？其实有时候就在每天喝的那几杯水上，

水是身体里运化一切的基础。血要水来稀释，垃圾要水来带走，津液要水来生成。水喝不对，五脏六腑都跟着遭罪，

活得短的人，喝水这件事上一般有4个毛病，张焕希望你一个不占

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喝水的4个“不良”毛病

01不渴不喝，渴了猛灌

有人一天到晚都不咋喝水，觉得不渴就不需要。等到嘴巴发干、嗓子冒烟了，才想起来喝，一喝就是大半壶，

不渴的时候，不代表身体不缺水。等到觉得渴的时候，往往已经缺水很严重了。这时候猛灌水下去，肾脏一下子处理不过来，水直接走膀胱排掉了，根本没被身体利用。而且大口猛灌还会冲淡胃酸，影响消化，

02只喝冰水凉水，不喝温水

有人一年四季喝冰水，觉得痛快，这个习惯最伤脾胃。

脾胃喜欢温暖，怕寒凉。冰水凉水一下肚，脾胃的阳气就被伤着了。阳气伤了，运化能力下降，吃进去的东西化不成气血，变成痰湿堆在身体里。时间长了，肚子胀、大便不成形、舌苔白厚、手脚冰凉，这些毛病全来了。

03用饮料、茶水代替白水

有人觉得白水没味道，喝不下去，就用饮料、茶、咖啡代替，

但饮料里有大量的糖、添加剂、色素，这些东西都需要身体代谢。喝一瓶甜饮料，肝脏肾脏得忙活半天把糖和添加剂处理掉，哪还有精力帮你运化别的东西？

淡茶可以，浓茶不行。茶水不能完全代替白水。每天至少有一半的水分来自白开水，

04晚上睡前猛喝水

有人听说多喝水对身体好，临睡前还要灌一大杯。结果一晚上起夜三四次，觉睡碎了，第二天脸肿眼泡，

睡前一个小时喝半杯温水就够了，不要超过150毫升。喝完稍微活动活动，让水分散到全身。如果本身就有夜尿多的问题，晚饭后就得控制喝水量，睡前两小时尽量不喝。

如果晚上口渴厉害、不喝水半夜还会渴醒，那可能不是喝水的问题，是身体有问题。可能是阴虚火旺，也可能是血糖偏高。这种情况不能靠多喝水解决，得找大夫看看是什么原因。

哪些人要特别留意这四点

第一类是肾病患者。肾过滤功能不好的人，水喝多了肾脏负担重，喝少了又排不出毒素。这类人的喝水量最好听大夫的安排，

第二类是心功能不好的人。心脏泵血能力差，水喝多了容易肺水肿，加重心衰。这类人也不能猛喝水，要少量多次，

第三类是脾胃虚寒的人。这类人本来就怕冷、大便稀、舌苔白。凉水、冰水、浓茶都要少碰，尽量喝温开水。

喝水这件事，没有统一的标准量。网上说一天八杯水，那是针对一般人的参考。具体喝多少，要看你自己，

一个简单的判断方法：看尿液颜色。淡黄色说明喝得正好，深黄色说明喝少了要加，像白水一样几乎没有颜色说明喝多了要减。

张焕想问问大家，这四个喝水的问题，你有吗