来源：新闻坊

用小拇指托手机

这是不是你现在的姿势？

刷短视频、追剧、看小说……

据调查，

我国人均单日手机使用时长

已逼近8小时，

而“小拇指托手机”成了许多用户的

持机习惯。

长此以往，

“手机手”的问题也随之而来。

从康复医学的角度，

“小拇指托手机”的姿势

有什么潜在风险吗？

来听听回上海中山医院专家怎么说！

小拇指托手机，对手部会产生哪些不良影响？

长时间"小拇指托手机"可能会导致手部及腕部的疼痛不适。主要原因是，当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

“如何预防“手机手”？

建议定时休息，避免长时间同一姿势握持手机；避免单一手指长时间承重；拿手机时尽量保持手腕中立位，避免过度屈曲或尺偏。可以采用双手持机的方式，或将手机放于桌上使用。

手机支架可有效减少手部负荷；指环扣或手机壳支架可分散受力点。若单次连续使用手机20-30分钟后出现手指酸胀、疼痛、麻木，或放下手机后压痕持续超过10分钟，建议引起重视，及时调整使用习惯。

居家干预与就医指征

目前尚无研究明确“手机手”症状出现多久后会发展为手部结构的不可逆变化。但是尽早干预有助于更快改善症状、预防复发。对于轻度的手部疼痛、僵硬，热敷是简单有效的方法。40-45℃的温毛巾热敷15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。

每使用手机半小时左右，及时进行适当休息。可自行进行手部的揉搓按摩，或进行手部运动。图中所示的手指活动，可在充满趣味的同时，缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性，有效改善“手机手”。

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手指操

对于症状持续超过2周

且影响日常生活，

或出现进行性加重的手部

疼痛、麻木、肿胀、弹响或畸形的患者，

建议及时至康复医学科、手外科

或骨科及时就诊。

来源：新闻坊综合复旦附属中山医院（刘心华 张键）