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“五一”假期即将结束，

你的“补觉KPI”完成了吗？

是不是假期前信誓旦旦要“早睡早起”，结果一不留神，手机刷到凌晨一两点，第二天中午才醒？心里还安慰自己：“反正睡够了8小时，没关系的。”

打住！ 你可能不知道，睡够了时长，

不等于睡对了“时辰”。

今天，我们就和您聊点假期里最该重视的健康小事。

假期收心，送你4个“助眠锦囊”：

1.把握黄金入睡时段

尽量让自己在晚上10～11点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床上硬逼自己睡。

2.给大脑“断网”

睡前1小时，把手机放在卧室外面。蓝光会抑制褪黑素，越刷越精神。

3.改善睡眠环境

避免强光和咖啡因，拉好窗帘，保持卧室安静、凉爽。

4.不要强迫入睡

如果躺下20分钟还睡不着，别焦虑。起来听听轻音乐，或看本枯燥的书，做些轻松的伸展或冥想，等有困意了再回床上。

五一假期，放松是主题，但健康才是底色。真正的爱自己，不是纵情熬夜后的补觉，而是给身体一个它最需要的“黄金修复档”。今晚，我们一起调好闹钟，在晚上10-11点间，放下手机，关灯，去拥抱那段专属于你的“黄金4小时”。

▌本文来源：兵团妇联

编辑/翟薇 责编/王萌 张莉