今天，我决定给大家披露一个道家密中之密的方法。
这套功法，不是随便就能学到的。那是我云游天下数十年，在深山老林里，拜了一位160岁的老人家为师，跟了他整整18年，才把这个秘诀学到手。
为了让大家能早日身心健康回春，我决定把这套功法分享给天下的有缘人。你放心，非常简单，只需要十几秒，你就能全部掌握。
脚与肩同宽，身体下蹲，记住膝盖尖和脚尖要成一条垂直线。
关键来了，保持你的上半身不动，让下半身开始抖动。对，就像我这样，跟着我一起抖。
你可千万不要小看这个叫优肾服气功的动作，它相当的厉害。
为什么一个简单的抖动，会有这么大的威力？因为道家养生，抓住了人类生命的核心源头，那就是肾。肾脏是生命的根源，是人体的先天之本。肾脏强健，精气才会充沛，活力自然就旺盛。
道家的锻炼，不是让你去健身房大汗淋漓。恰恰相反，它讲究的是慢、松、柔、圆，是反者道之动，弱者道之用。在这种看似不费劲的运动中，调动肾水，培育我们的精气神。
除了这个抖动功，还有几个配套的小法门，同样是那位老人家传给我的，今天一并告诉你。
第一个，搓腰。道家有句口诀：腰为肾之府，搓腰则肾暖，肾暖则气足。这个动作站着、坐着、躺着都能练。
第一步，先把两个手掌心相对，用力搓到发烫。记住，手必须是热的，凉手搓腰是无效的。
第二步，用发烫的手掌紧紧贴住后腰的腰眼位置，也就是肾俞穴，然后上下快速搓动，从腰眼一直搓到尾椎骨上方，来回算一次，一共搓81次。标准就是感觉到整个腰部都在发热，微微发烫。
第三步，搓完之后，别马上拿开。用双手紧紧捂住后腰的腰眼，静静地捂上1分钟，这叫捂肾归元，锁住好不容易聚起来的肾气。
第二个，叩齿。你可能不知道，牙齿和肾的关系非常密切。肾主骨，而齿为骨之余。如果牙齿坚固，那肾气也差不到哪里去。
所以，每天早上醒来，别急着起床，先在床上叩齿300下。注意，是用后面的槽牙来撞击，而不是门牙。你连着敲几天，就会发现自己面色都变得红润了，这就是气血源源不断地供到了头上，连带着肠胃功能都会改善。
第三个，点按足心。这是我每晚必做的功课，叫引火归源法。
每天晚上睡觉前，用温水把脚洗干净，然后盘腿坐在床上。一只手握住脚趾，另一只手的手指去点按脚心，也就是涌泉穴的位置。每次点下去，要感觉到一种隐隐的疼。
这个动作，最重要的作用就是固肾。它能把我们平时节省下来的肾精，稳稳地存到银行里。
学会了这些小法门，我们再回到一开始的抖动功，你会有一个全新的认识。在下蹲抖动的时候，配合上呼吸，效果会加倍。
记住这个呼吸心法：身体下蹲的整个过程，呼气；身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转换的时候，稍微屏住呼吸一两秒。
整个过程你会感觉微微出汗，脚掌发热，甚至有人会打嗝、放屁，这都是气血通畅的正常反应。
这些方法，都是从根上解决问题，调养后天之精，解决先天之本。当你的免疫系统、内分泌系统得到调整和旺盛，抵抗力自然就增强了。
今晚临睡前，就从点按足心开始试试吧。感受那股温热和隐痛，就是身体在告诉你，它正在被唤醒。
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