当霸凌出现在教室，孩子该怎么做？|受害者|施暴|网络暴力|霸凌

霸凌不是受害者的错，而是霸凌者自身心理需求的投射。但在大多数情况下，被霸凌者会不自觉地相信那些恶言，从自身找原因，甚至认为自己“活该”。事实上，我们所有人都应明白，问题不在被霸凌者身上。

而当我们旁观一场霸凌，应知道，自己的一个微笑、一句邀请、一次挺身而出，或许就能拯救一个生命。

本文经出版社授权，摘编自《坦率地说：给青少年的心理手册》，小标题为编者所加。

《坦率地说：给青少年的心理手册》

作者：（挪）柯尔丝滕·H.雷萨兰德

（挪）阿斯特丽德·N.阿尔玛斯

绘者：（挪）克里斯廷·A.桑德

译者：沈贇璐

版本：晨光出版社｜千寻Neverend

2025年12月

“独处”与“排挤”

霸凌是指某人反复遭受戏弄、孤立或者恶意攻击，形式包括身体或心理伤害、性羞辱或网络暴力。霸凌会引发恐惧，给人造成生理上的极大痛苦，它所带来的羞辱和伤害足以使人彻底否定自己的价值。独处和被排挤有什么区别？以艾玛为例，她是一名高一新生，在学年中期转学到了新学校。此时，同学们都已经有了固定的“圈子”，没有人邀请这个新来的女孩参加活动。这是排挤吗？实际上，艾玛在新学校确实很难结识朋友，她可能因此抵触上学。但是，对大多数人来说，初到一个新环境时的处境都是很困难的。所有人都没有做错什么，也许他们只是考虑不周？也许每个人都以为别人会邀请艾玛？或者他们认为相比自己，艾玛更适合和其他人做朋友？也许艾玛很害羞，其他人不确定她是否真的想和大家交往？如果问题的唯一解决办法是艾玛和同学们都更主动地向对方抛出“橄榄枝”，就说明艾玛并没有遭受霸凌或排挤。在这种情况下，只需要艾玛或她的同学们改变相处模式，问题就能迎刃而解。

什么时候会变成排挤？

如果艾玛试图与其他人接触，而其他人在她到来时只是转过身或不再说话；如果大家在计划一些活动，却邀请了除艾玛以外的所有人；如果大家在和艾玛同组时总是叹气——当群体通过贬低和忽视某个个体来强化内部凝聚力，而使个体（艾玛）逐渐变得“隐形”，这就是排挤。不幸的是，许多人都有过被群体主动排挤的经历，仿佛他们不够优秀。这是一种非常严重的霸凌行为，会摧毁受害者的基本自我价值感。如果你看到周围有人被当成空气，而你伸出援手，将他拉入温暖的怀抱，你可能会拯救一个生命。你可以成为别人的超级英雄，成为改变一切的人！

《坦率地说：给青少年的心理手册》内文图。

被霸凌者错在哪？

答案就在霸凌者的恶语里

为什么霸凌会导致受害者不想活下去？人类生来就是群居动物，我们彼此依赖才能生存。因此，霸凌和排斥伤害的是我们生存的根本需求。被同伴排斥的儿童和青少年常常会问自己：“我做错了什么？”这就像刻在我们基因里的社交本能。当一个人不被群体接纳时，他的大脑会想：“我显然是有什么地方做错了，只要找出原因，我就能交到朋友！”

这种解决方案的缺陷在于，被霸凌的人并没有做错任何事。他们没有什么需要改变的。认为自己活该被霸凌或被排挤，只是一种错觉。真正可怕的是，当遭受霸凌时，人们会自然而然地认为自己肯定做错了什么。大脑会下意识地觉得“他们这样对我一定是有原因的”，并立即开始寻找这个错误问题的答案：“我到底哪里有问题？”而它找到的“答案”，往往就藏在霸凌者的恶言恶语中。

《坦率地说：给青少年的心理手册》内文图。

“啊！”大脑会想，“终于找到被排挤的原因了。”于是遭受霸凌的人开始相信那些恶言恶语，甚至将其误认为某种“建设性的批评”。而事实上，被霸凌者只是恰好成了霸凌者发泄的对象。霸凌行为反映的是霸凌者自身的心理需求，与被霸凌者无关。

霸凌者能否意识到自己在摧毁别人的自我认知？答案很可能是否定的。那些发表恶意评论或发送恶意信息的霸凌者可能以为对方只是会生气或稍微感到被冒犯，或者以为对方只会无奈地叹口气然后继续自己的生活。这些霸凌者中很少有人能理解，每一条刻薄的评论、每一条恶毒的信息对被霸凌者来说有多么可怕。被霸凌的经历会让人更容易相信所有关于自己的负面评价，而那些被朋友环绕的人，根本无法理解被他们排挤的人内心的孤独和痛苦。

当霸凌发生时，

周围的人能做什么？

如果有人受到霸凌或排挤，你能做些什么？注意不要支持或参与任何网上的恶意评论。当有人被取笑或被捉弄时，不要跟着笑。这么做可能让你不那么受欢迎，但请唤醒你的同情心，想想受害者可能正躲起来哭，不敢再去学校的样子。当霸凌发生时，如果你跟着起哄，这和直接施暴一样恶劣。

主动邀请那些常被忽略的人参加活动。争取让团队、班级等其他团体中的每个人都感受到被接纳。在网上同样可以做到包容，比如慷慨给予对方赞美和好评，这个微小的举动意义重大。

打断那些充满恶意的笑话。你可以直接表态：“这一点也不好笑。”或者干脆转移话题。有些人尽管内心痛苦，却假装自己也觉得好笑，因为他们害怕表达反对意见或说出真实感受会让自己难堪，也害怕被人议论或嘲笑。

《坦率地说：给青少年的心理手册》内文图。

如果你看到别人被霸凌，而自己没有参与其中：请表明你看到了，而且你不喜欢这种做法。例如，你可以走到当事人面前说：“我看到他们好像经常欺负你。我能为你做些什么吗？要不要和我一起找人帮忙阻止？”

试着主动与被排挤的人交朋友。被刻意排挤的人会很高兴有朋友的陪伴。

如果排挤行为发生在教室里，那么很可能老师也没注意到这些隐性的霸凌，比如当被排挤的人发言时，大家都笑他，或者没人愿意和他分到同一小组。对于这种情况，有两个简单但非常管用的办法：①当你和被排挤的人分到一组时，可以微笑着爽快答应，课后休息时主动和他聊天，甚至提议放学后一起玩。②你可以找老师、心理辅导员或校医，告诉他们需要改善班级的“社会心理环境”。具体来说，就是改善同学之间的相处方式。

在一个健康的环境中，绝不该允许某些学生随意贬低他人，把同学当作可以任意欺负的对象。你敢把这件事告诉能制止霸凌行为的老师或家长吗？你能说出来，就等于向被霸凌者伸出援手。如果担心暴露身份，你也可以选择匿名举报，比如，写张匿名字条。被霸凌的同学可能永远不知道是谁帮了他们，但他们会明白，有人目睹了这一切，有人愿意为他们发声，最重要的是：有人不认同这样的霸凌行为。

如果你被霸凌

亲爱的你，首先你需要知道的是，受欺负的人永远不应受到责备。没有任何借口可以为霸凌的行为开脱，没有任何儿童或青少年应该受到欺凌！你可以把自己想象成交通事故的受害者，你只是在错误的时间出现在了错误的地点，但你并没有错。这与你无关，问题在霸凌者身上。

你身边有没有值得信赖的成年人，比如，哥哥、姐姐、父母或老师可以帮助你想办法改变现状？另外，请记住，学校有责任为你提供安全和舒适的环境。你和其他人一样珍贵。如果可以，尽可能和霸凌者保持距离，专注于自己的生活，假装他们不存在。继续做你喜欢做的事，寻找可以让你感到安心的环境。在社交媒体和聊天软件上屏蔽欺负你的人，如果他们来质问你为什么这么做，（如果处境安全而且你能鼓足勇气的话）可以这样回应：“你只会发送一些无聊的信息，不觉得这很奇怪吗？”

面对非暴力的霸凌，比如那些你并不畏惧的人说的蠢话，可以尝试反击。例如，当对方提出无礼的问题时，你可以用理所当然的态度回应，然后昂首挺胸地离开。