晨起以后，你做的第一件事是什么呢？相信很多人都会说，吸烟。
的确，我国有一个庞大的烟民数量，烟民人数高达3.5亿，很多烟民是重度嗜烟者，通俗点来说，就是他们的烟瘾特别大，大到什么程度呢？那就是从晨起的表现来看，如果晨起的时候对烟的渴望特别大，晨起要做的第一件事就是吸烟，那么往往提示烟瘾很大。
医生提醒，起床后马上吸烟的人，时间长了，身体往往会有以下改变。
第一，起床后马上吸烟的人，肺部容易出问题
香烟在燃烧的过程中会产生尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等多种有害物质，这些有害物质被吸入到肺部以后，很容易损伤肺部的健康。
像肺结核、肺癌、慢性阻塞性肺疾病等肺部疾病，均与长期吸烟有关，而在这些肺部疾病里，又以肺癌最为可怕，根据国家癌症中心发布的统计数据,2022年我国肺癌发病数为106.06万例,死亡73.33万人,均位居各大恶性肿瘤首位。
第二，起床后马上吸烟的人，心脏容易出问题
很多人觉得吸烟只会损伤肺部，殊不知这是大错特错的，香烟里含有的有害物质被吸入肺部以后，又随着血液抵达心脏，从而对心血管造成影响。
长期吸烟的人，更易出现冠状动脉粥样硬化，当冠状动脉不断狭窄，就可能导致冠心病，甚至是急性心肌梗死。
第三，起床后马上吸烟的人，大脑容易出问题
起床后必须马上吸烟的人，这提示烟瘾非常大，为什么会形成烟瘾呢？大脑在其中扮演着极为重要的角色，所以长期吸烟，其实对大脑也有诸多影响。
首当其冲损伤的是脑血管的健康，长期吸烟的人，更易出现脑动脉粥样硬化，一旦脑血管变得越来越狭窄，时间长了，发生脑梗的风险就很高。
即便不损伤脑血管，时间长了，吸烟也会影响整个脑容积的大小，更易罹患脑萎缩，进一步发展就会导致老年痴呆。
第四，起床后马上吸烟的人，胃肠容易出问题
香烟里的有害物质随着血液循环抵达胃肠，很容易损伤胃肠的健康，像胃溃疡、胃炎、胃粘膜相关淋巴瘤、胃癌等胃病均与吸烟有关，而像肠息肉、肠癌、炎症性肠病等，均与长期吸烟有关。
可见，吸烟对身体多个脏器均有损伤，所以及时戒烟迫在眉睫，可很多烟民，明明知道吸烟对健康不利，可他们却戒不掉烟，归根结底，最主要的原因还是烟瘾，如果起床后需要马上吸烟，这提示烟瘾很大，这样的人戒烟是非常困难的。
如何才能成功戒烟呢？烟瘾大的人，戒烟不是一蹴而就的事情，需要细水长流。
第一，远离有烟的环境
像麻将馆、棋牌室、KTV、酒吧等地方，往往是有烟的环境，当你需要戒烟的时候，最好不要去这些地方，不然你戒烟是很难成功的。
第二，学会主动拒绝
如果你无法主动拒绝别人递来的香烟，那么你的戒烟之路将会特别困难，因为随手接过的一根香烟，就可能导致戒烟失败。
第三，半年以上不碰烟，才称得上是戒烟成功
很多人戒烟一个星期一个月，就觉得戒烟成功了，这样的判断为时过早，医生提醒，只有半年以上不碰烟，才称得上是戒烟成功。
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