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根据大数据看2025中国马拉松——赛事篇，可以看出每年5月起，国内路跑赛事数量大幅度下降，下半年赛事尚未集中开赛，跑圈正式进入超长夏季赛事冷静期。

春季密集的赛事收官落幕，下半年秋季马拉松大赛尚未开启，不少跑者陷入训练迷茫：暂时没有比赛，要不要彻底停跑休息？日常训练该减量还是维持？怎样避免体能断崖下滑、状态流失？

事实上超长的赛事空窗期，不是休息期，而是马拉松全年最重要的蓄力储备期。 对于跑者而言，赛事密集期是检验成果，而赛事冷静期，才是真正沉淀能力、提升上限的黄金阶段。

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为什么必须坚持系统训练？

很多跑者存在误区：没有赛事，就可以摆烂停跑。

但马拉松是极度吃基础耐力的运动，心肺能力、肌肉耐力、跑姿肌肉记忆，一旦中断训练，只需3–4周，有氧基础就会快速退化。

等到八九月份赛事重启，再临时突击加量、堆强度，不仅很难跑出好成绩，还极易引发膝盖、足底、小腿等各类运动损伤，得不偿失。

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赛事冷静期，跑者最适合的训练逻辑

夏季备赛，切忌高强度、大运动量内卷，核心原则只有八个字：减量保频，有氧打底。

1、降低配速，保留跑步频率

无需刻意追赶竞速配速，日常以轻松有氧跑为主。维持每周3–4次跑步频率，训练配速比个人比赛配速慢1–2分钟。

2、减少强度，重点打磨跑姿

不执着于速度，可以专注调整落地方式、身体重心、摆臂节奏，改掉跨步、落脚过重、身体僵硬等问题。

3、加入力量训练，补齐短板

大部分跑者后期跑崩、掉速、受伤，根源都不是心肺不足，而是核心与下肢力量薄弱。

赛事空窗期，建议每周安排1–2次专项力量训练，聚焦核心、臀腿、脚踝力量。

4、控制跑量，优先恢复

随着气温逐渐升高，身体散热、体能消耗压力变大。会休息的跑者，才最会PB，充足的恢复，比盲目训练更重要。

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放平心态，每一次慢跑都在铺垫热爱

很多跑者觉得，没有比赛的奔跑，没有意义。

但马拉松从来不是一场速成的比赛，而是日积月累的沉淀。 漫长冷静期，不是奔跑的停滞，而是蓄力的蛰伏。

不用焦虑配速、不用纠结成绩，保持奔跑的习惯，打磨自身的状态，稳住热爱与自律。

赛事名称：2027香港马拉松

比赛时间：2027年1月17日

比赛地点：尖沙咀弥敦道

报名方式：