立夏一过，雨水变多、气温飙升，体内的湿气也跟着“蹭蹭涨”。
早上起床浑身发沉、脸肿油光、大便黏马桶、吃饭没胃口……这些都是湿气在捣乱！
别再靠红豆薏米水硬扛了，这3碗家常祛湿汤，好喝又管用，帮你把湿气从里到外清干净，清爽过夏天！
排骨薏米山药汤：健脾祛湿，喝掉“虚胖水肿”
核心功效
- 健脾祛湿：薏米利水渗湿，山药健脾养胃，搭配排骨的温补，适合湿气重导致的虚胖、脸肿腿肿，喝完整个人都轻松了。
- 补中益气：山药和排骨能补脾胃，改善湿气重引起的食欲不振、浑身乏力，夏天也能元气满满。
- 清爽解腻：胡萝卜自带清甜，汤头清爽不油腻，老人小孩都爱喝。
食材
排骨、薏米、山药、胡萝卜、生姜、盐
做法
1. 排骨加姜片冷水下锅，焯水去血沫，捞出洗净备用；
2. 薏米提前浸泡30分钟，山药去皮切块，胡萝卜洗净切厚片；
3. 所有食材放入锅中，加入足量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时；
4. 出锅前加少许盐调味即可。
银耳薏米百合甜汤：清润祛湿，告别油光黏腻
核心功效
- 清润祛湿：薏米利水祛湿，银耳滋阴润燥，搭配百合清心降火，适合夏天湿气重又怕上火的体质，喝出清爽皮肤。
- 健脾养胃：山药、莲子健脾养胃，冰糖调味清甜不腻，夏天当下午茶喝，比奶茶健康多了。
- 养心安神：百合、莲子搭配，还能改善湿气重引起的心烦失眠，睡个安稳觉。
食材
银耳、薏米、莲子、百合、山药、冰糖
做法
1. 银耳提前泡发撕成小朵，薏米、莲子、百合提前浸泡1小时；
2. 山药去皮切块，所有食材放入锅中，加入足量清水；
3. 大火煮开后转小火慢炖40分钟，直到银耳出胶、薏米软烂；
4. 加入冰糖，搅拌至融化即可出锅。
芡实百合姜薯甜汤：祛湿固脾，告别“大便黏马桶”
核心功效
- 祛湿固脾：芡实健脾祛湿、固肠止泻，搭配百合清心，姜薯健脾养胃，专门改善湿气重引起的大便黏腻、腹泻。
- 补气养血：红枣补气养血，冰糖调味清甜温润，适合夏天脾胃虚弱、气血不足的人。
- 清爽不腻：姜薯口感脆嫩，汤头清甜，冰镇后喝也很舒服，夏天喝超解腻。
食材
芡实、百合、姜薯、红枣、冰糖
做法
1. 芡实、百合提前浸泡1小时，姜薯去皮切滚刀块，红枣洗净去核；
2. 锅中加清水，放入芡实、百合、红枣，大火煮开后转小火煮20分钟；
3. 加入姜薯块，继续煮10分钟，直到姜薯变软；
4. 加入冰糖，搅拌至融化即可出锅。
✨ 立夏祛湿小贴士
1. 少吃生冷冰饮、甜腻油炸食物，这些食物会加重脾胃负担，让湿气更难排出；
2. 饭后别久坐，多散步、拉伸，帮助脾胃运化湿气；
3. 这几款汤性质温和，一周喝2-3次就够了，不用天天喝哦。
立夏祛湿，喝对一碗汤，胜过贴十片祛湿贴！把这几款汤安排上，清爽过夏天，再也不怕湿气找上门~
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