为什么你总是减肥失败？减肥失败都是有原因的，我们要避开错误的行为，选择正确的方法才能起到事半功倍的效果。
正在减肥的你，请停止以下五个行为！
行为1、不要拒绝主食
很多人认为主食是发胖的元凶，不吃主食就能瘦，于是戒米饭、戒面包、戒面条……但是，不吃主食反而容易越减越肥。
主食（碳水）是身体主要的能量来源，长期不吃主食会让身体进入“节能模式”，更难减脂肌肉流失，反而降低基础代谢容易暴食，后期反弹更猛。
想要瘦下来，一定要适量补充主食，并且选对种类。减肥要优选低GI（升糖指数低）、高纤维的主食，如粗粮：燕麦、糙米、全麦面包、红薯、玉米、藜麦杂豆：红豆、绿豆、鹰嘴豆，每餐主食1拳头大小（约50~100g熟重）。
行为2、不要在运动后胡吃海喝
很多人运动后表示会饿，为了犒劳自己，于是会大吃一顿，然而“胡吃海喝”的行为，可能让消耗的热量瞬间被补回，甚至超额。
试想一下，当你辛辛苦苦跑1小时消耗约500-600大卡，而一杯奶茶+一份炸鸡的热量就超过了600大卡，这相当于你的运动努力白费了。
想要瘦下来，一定要避免运动后胡吃海喝的行为。运动后饿了，可以适当加餐，但是热量不超过200大卡，选择优质蛋白+少量碳水，比如：1个鸡蛋+1片全麦面包，既能修复肌肉又控制热量。
行为3、不要偷偷吃零食
很多人“正餐控制得很好，但总忍不住吃零食”：饼干、薯片、奶茶、巧克力、蛋糕、辣条……而这些零食往往热量高、营养低、饱腹感差，不知不觉中就摄入超额热量，这也是导致减肥失败的最大元凶之一。
想要瘦下来，一定要减少或避免高糖、高油、高盐的加工零食，用天然苹果、黄瓜代替，清空家里零食，才能从根源上控制热量摄入，达到减肥的目的。
行为4、不要过度节食（吃不够基础代谢）
有些人为了快速瘦身，采取极低热量饮食（如一天只吃500~800大卡），远低于自身的基础代谢，虽然这样的行为会在短期内快速掉秤，但是，肌肉会大量流失，你的基础代谢严重下降，易胖体质会找上你。一旦恢复正常饮食，立刻反弹，甚至更胖。
想要瘦下来后维持好身材，我们应该避免过度节食，减肥期间，每天摄入热量应略低于消耗，但不能低于基础代谢（一般不低于1200~1400大卡）。
建议，每日热量摄入比消耗少300~500大卡，优先保障蛋白质、膳食纤维、优质脂肪、维生素矿物质的摄入，才能瘦得稳、瘦得健康，不反弹，不伤害身体。
5、不要“熬夜修仙”
有的人认为晚上不睡觉代谢水平会比较高，而实际上熬夜会透支身体健康，并且扰乱瘦素与饥饿素分泌，让你更想吃高热量食物，不利于脂肪分解与肌肉修复。长期熬夜的人，还会导致白天精神状态差，代谢率会降低，白天精神萎靡，也容易情绪化进食。
想要瘦下来，一定要做到早睡、不熬夜，保证充足睡眠有助于身体机能修复，第二天食欲也会更稳定，新陈代谢水平也会更旺盛，有助于更好的创造热量缺口，让你持续瘦下来。
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