立夏，这4种食物最补肾，对睡眠、头发、夜尿都好，吃出精力充沛
立夏一到，天气越来越热，很多人明显感觉睡不踏实、半夜总起夜、头发干枯掉得多、浑身没劲腰酸，其实都是肾气悄悄变虚啦～
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夏天阳气往外散，内里肾气容易亏空，不用吃补品，家常4样食材，温和补肾、不上火，老少都能吃，坚持吃睡眠稳、夜尿少、头发乌黑、整天精气神满满。
1、山药
山药可是立夏补肾王牌，性平不燥、温润养肾，专门补足肾气、收紧膀胱，半夜频繁起夜、睡一半总醒的人，多吃它特别管用。
肾气足了，睡眠自然深沉不浅眠，头发也不容易干枯脱落。
平时清蒸、煮粥、煲汤都可以，每天一小段，简单又养人，脾胃虚、老人小孩都放心吃。
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2、莲子
夏天心烦燥热、入睡难、多梦易醒，多半是心肾不交。莲子既能益肾固精，又能清心安神，一边补肾、一边稳睡眠 。
长期吃，夜尿变少、入睡快、睡得沉，肝肾气血足，头发乌黑亮泽，夏天不烦躁、不犯困。
煮银耳莲子羹、小米莲子粥，清甜好喝，睡前吃一点，一夜好眠到天亮。
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3、芡实
芡实和山药是补肾黄金搭档，收敛肾气本事超强，牢牢锁住体内精气，改善肾虚夜尿多、小便频繁。
夏天湿气重、肾气弱，头发油腻干枯、掉发严重，芡实健脾祛湿+补肾固发，双重调理。
熬杂粮粥、四神汤，抓一把丢进去，绵糯好吃，湿气肾气一起养。
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4、黑豆
中医讲黑色入肾，黑豆就是平价补肾之王，滋补肾阴、养精补气，从根上调肾气不足。
肾气足，头发乌黑浓密、少白头变少，腰酸乏力好转，白天精力足、晚上不起夜。
打豆浆、煮黑豆粥、醋泡黑豆都可以，每天一小把，夏天清补不上火。
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立夏养生不用复杂，就吃这4样
清淡家常、天天吃都合适
整个夏天不犯困、不虚累，元气满满过一夏✨
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