5月5日
迎来立夏节气
万物由“生”转“长”
绿荫初浓，万物跃入繁盛序章
中医认为“夏气与心气相通”顺时养生
重在静心养心
立夏期间，气温攀升快、降雨频次高、湿气偏重，南方湿热、北方燥热并存。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生需以养心为核心，兼顾护阳与祛湿。
3个简单方法
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核心养生三原则
1.避凉养阳
立夏后阳气浮于体表，体内阳气相对亏虚，此时最忌“贪凉”，否则会直接损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、乏力等问题，甚至埋下秋冬畏寒的隐患。
避凉禁忌：不喝冰镇饮料、不吃冰镇瓜果（尤其是西瓜、冰淇淋），空调温度不低于26℃，避免长时间对着空调、风扇吹，睡前最好关掉空调，盖好薄被。
养阳技巧：每天早上6-8点，趁着阳光柔和，到户外散步15-20分钟，晒晒太阳（重点晒后背，后背是阳气汇聚的地方），促进阳气生发；也可以喝一杯温热水，唤醒体内阳气。
2.祛湿养阳
立夏后雨水增多，湿气容易侵入人体，加上夏季人们爱吃生冷、油腻食物，容易加重脾胃负担，导致湿气内蕴，出现身体沉重、犯困、舌苔厚腻、大便黏马桶等症状。
饮食祛湿：多吃健脾祛湿的食物，比如薏米、红豆、山药、冬瓜、莲子、荷叶等，推荐搭配：薏米红豆粥、冬瓜海带汤、山药炒木耳，清淡易消化，还能帮身体排湿。
生活祛湿：避免居住在潮湿的环境中，雨天减少外出，洗完澡及时擦干身体；每天适当运动（如快走、慢跑、八段锦），通过出汗排出体内湿气，运动后及时补充温水，不要立即冲冷水澡。
3.安神养阳
立夏后阳气旺盛，容易导致“心火过旺”，出现心烦意乱、易怒、失眠、口舌生疮等问题；现代医学也发现，夏季气温升高，心率会加快，心脏负担加重，尤其是心血管疾病患者，更要注意护心。
护心饮食：多吃养心安神的食物，比如莲子、百合、小米、桂圆、绿豆等，避免吃辛辣、温热的食物（如辣椒、花椒、羊肉），减少心火滋生。
情绪调节：夏季易烦躁，每天可以花5-10分钟静坐冥想，放空大脑，缓解压力；也可以听一些舒缓的音乐，避免情绪大起大落，保持心情舒畅，“心平气和”才是最好的护心方式。
立夏养生常见误区
误区1：立夏后就可以贪凉？❌ 错！
立夏后阳气未稳，贪凉会伤阳，建议循序渐进，慢慢适应气温变化。
误区2：出汗越多，祛湿效果越好？❌ 错！
过度出汗会耗伤阳气和津液，反而不利于养生，适度出汗即可，运动后及时补水。
误区3：立夏要“大补”？❌ 错！
夏季消化功能弱，大补会加重脾胃负担，建议“清补”，而非“大补”，清淡饮食就是最好的补养。
来源｜央视一套 襄阳市中医医院
图片来源｜ 包图网
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