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▋2025年7月31日，广东省护士协会联合广东省中医院、广东省人民医院等11家权威医院共同编制的《踝泵运动技术规范》（T/GDNSA-005-2025） 正式实施 。
▋这份看似简单的标准，将“勾勾脚尖、转转脚踝”这个不起眼的小动作，首次以团体标准的形式进行科学量化与规范。
▋不用工具、不占时间、坐着躺着都能做，旨在为临床护理和大众健康提供一份清晰、安全的操作指南。
什么是踝泵运动？
踝泵运动（Ankle pump exercise）：通过踝关节的跖屈（绷脚尖）、背伸（勾脚尖）及环绕运动，带动小腿肌肉收缩与舒张，像“水泵”一样促进下肢血液和淋巴液回流的一种康复技术。过去，多依赖口头指导和个人经验，新标准则规范、量化了这一动作。
该运动模拟步行时的小腿肌肉动作，主要调动比目鱼肌和腓肠肌，强化“腓肠肌泵”功能。
➤预防血栓：加速下肢静脉血流，减少血液淤滞，是预防深静脉血栓的“黄金动作”。
➤促进康复：规范执行可帮助围手术期患者降低10%~15%的血栓风险，并可能缩短住院时间2-3天。
➤多重益处：除促进循环外，还能加强肌肉对葡萄糖的利用、增强胰岛素敏感性、促进局部新陈代谢与伤口愈合。
适应症&禁忌症
标准明确划分了适应症与禁忌症，这是安全执行的前提。
应该怎么规范动作？
1. 评估与准备
（1）运动前必须评估环境、患者合作度及机体状况（如踝关节功能、肌力、有无血栓等）。
（2）根据评估结果，选择主动（患者自行完成）或被动（他人或器具辅助）模式。
（3）可使用拉力带、踝关节训练器等辅助器具。
（4）实施前行六项核心评估清单，详见下图：
2.标准动作与参数
以下动作每次做20-30组
每天3-4次
三个步骤为一组
➤足背伸：
最大限度向上勾脚尖，角度尽量达到30°，保持3-5秒。
➤足跖屈：
最大限度向下绷脚尖，角度尽量达到50°，保持3-5秒。
➤踝关节环绕：
以踝关节为中心，顺时针或逆时针缓慢转动360°一圈。
3. 最佳运动体位
有哪些潜在风险&并发症？
标准明确指出了不当操作可能带来的风险，并提供了科学的成效评价方法。
▋运动损伤：力度或频率不当可能导致踝关节扭伤、肌肉拉伤或软骨磨损。
▋血栓脱落：禁忌症患者运动可能引发肺栓塞等严重并发症。
▋神经压迫与骨折加重：姿势不当可能压迫神经；骨折未愈者可能加重损伤。
▋执行原则：
动作应缓慢平稳，循序渐进，以感到小腿肌肉酸胀为有效收缩信号。运动中如出现头晕、心慌、疼痛等不适，应立即停止。
怎么判断做了之后的效果？
团标的意义与延伸思考
标志着踝泵运动从一项依赖个人经验的护理操作，迈向了科学化、标准化和同质化管理的新阶段。
为临床医护人员提供了权威的操作依据和培训蓝本，也为患者和大众进行自我健康管理提供了安全可靠的科学指导。
“预防优于治疗”的现代健康理念。一个简单的踝关节运动，串联起久坐人群的健康维护、围手术期患者的快速康复以及长期卧床者的并发症预防。
让每一次用心的“勾”与“转”，都成为守护健康的坚实一步。
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