93岁老人分享：这5个早晨习惯坚持了20年，活得比50岁还健康|快乐|散步|早晨|茉莉

93岁老人分享：这5个早晨习惯坚持了20年，活得比50岁还健康

开篇

凌晨四点，整栋楼还在沉睡。电梯停了，楼梯间的声控灯在我踏上第三级台阶时才懒洋洋地亮起来。扶着栏杆一步步往下走，膝盖有点僵——毕竟九十三了，身体不再像年轻时那样听话。但我不着急，急什么呢？又没有人催我。走到楼门口，推开单元门，夜风迎面扑来，带着桂花的香气。

我深吸一口气，开始在小区里慢走。

一圈，两圈，三圈。走到第二圈的时候，保安小陈从岗亭里探出头来：“于奶奶，今天比昨天早了五分钟。”我笑着朝他摆摆手。小陈今年三十二，上个月体检报告出来，脂肪肝加高血压，他跟我说的时候愁眉苦脸的，我拍了拍他的肩膀说没事，明天开始跟奶奶一起走。

他不知道我已坚持了二十年。从七十三岁走到九十三岁，从老伴在世走到一个人，从能一口气走十圈走到现在慢慢走五圈。

四季在这里轮转了二十回。桃花开了谢，谢了开；桂花香了散，散了香。门口的梧桐树被砍掉那天下着小雨，物业说它根系破坏了地基，我站在窗前看了很久，那棵陪我走了二十年的树不在了。树会老，人也会老，但有些东西不会老。

今天想把这些早晨的习惯分享给你。不是什么了不起的秘诀，都是些小事——起床后喝的那杯水，对着镜子说的那句话，出门前做的那几个动作。小事做一天不算什么，做一年就像样了，做二十年，就能改命。

我今年九十三，医生说我的血管像六十岁的人，骨密度像七十岁，心肺功能比很多八十岁的都好。邻居们见了我总问“于奶奶您吃什么药”，我说不吃药，吃习惯。“习惯”这两个字，笔画不多，写起来不难，但做起来，要用一辈子。

第一件事：醒来后在床上躺两分钟

很多人觉得这是懒。不是的，这是给身体的缓冲。

年轻时我不懂这个道理。那时候闹钟一响就弹起来，手忙脚乱穿衣洗漱，冲出门去赶公交车。五十岁那年有一天早晨，猛地从床上坐起来，眼前一黑，差点栽倒在地上。扶住床头柜缓了好一会儿才缓过来，心跳得厉害，出了一身冷汗。后来去看医生，医生说那是体位性低血压，起床太猛了。从躺着到站着，血液来不及从内脏赶到大脑，中老年人尤其要注意。

从那天起，我改了习惯。闹钟响了不急着起，先在床上躺两分钟。

这两分钟做什么？什么都不做。伸个懒腰，活动活动手指脚趾，看看窗外的天色。冬天的时候天亮得晚，窗外黑漆漆的什么都看不见，但能听见风声，和远处早班公交车发动机的闷响。我就那么躺着，听声音，感受被窝里的温度一点一点被外面的凉气侵蚀。这两分钟不是浪费时间，是给身体一个信号：天亮了，我们要开始新的一天了。

刚开始做到这一点很难。身体里好像有个声音在催：起来了起来了再不起来就来不及了。这个声音跟了我大半辈子，从工作跟到退休，退休后还在我心里响着。后来花了好几年才把这个声音慢慢压下去。现在两分钟到了，我会慢慢坐起来，在床边再坐一会儿。

老伴还在的时候，他总笑我“慢得像老太太”。我说我本来就是老太太，他就笑。他走的那天早晨，我在床边坐着，看着他的枕头，空的。我说老头儿，今天没你笑话我了。

第二件事：空腹一杯温水

我家的烧水壶在厨房灶台的左边。每天早上我第一件事就是把它灌满，按下开关。水烧开要几分钟，这几分钟我去洗漱。

洗漱完水正好凉到能喝的温度。这一杯水，二十年没断过。出差去女儿家住，第一件事是问“妈，你家烧水壶在哪”；住院做手术那次，医生说不让喝，问我能不能忍住，我说能，但说完就后悔了，那天早上渴得不行。

老伴以前不喝，说没味道喝不下去。我说你不喝就不喝，我自己喝。后来有一年他体检，医生说他血液粘稠度偏高，我问他你知道为什么吗？你不喝水。从那以后他每天早上跟在我后面，端着一个搪瓷缸子，咕嘟咕嘟喝下去。

水是生命之源，这句话从小听到大，听得耳朵起茧。但真的是这样。水进到身体里，像春天的雨浇在干裂的土地上，一寸一寸地润过去。从喉咙到胸口到胃，那股暖意漫开的时候，整个人像被唤醒了。我喝完水会在厨房站一会儿，等水彻底流过身体。那个感觉很难形容，不是饿，不是饱，是一种“准备好了”的感觉。

有一次小陈问我早上起来头晕怎么办，我说你喝水了吗。他说喝了。喝多少？喝了一口。我说一口哪够，喝一杯。第二天他跟我说，于奶奶有用，头不晕了。一杯水而已，不是什么灵丹妙药，但身体缺的就是这一杯水。人这一辈子，很多病不是治不了，是没做对那些最简单的事。

第三件事：跟自己说一句“今天也是好日子”

这句话是母亲教我的。

她活了八十八，走的时候很安详。小时候见她每天早上对着镜子梳头，梳完头对着镜子笑一下。我问她笑什么，她说“今天也是好日子”。那时候不懂，觉得这句话没什么意义。今天和昨天有什么不同？太阳还是那个太阳，日子还是那些日子。好在哪里？

后来自己老了才明白，这句话的意义不在“好日子”，在“也是”。不管昨天发生了什么，今天也是一个新的日子。它不一定是晴天，不一定事事顺利，但它是一个日子，是你的日子，是还没过去、还可以用来做点什么的日子。

我每天早上喝完水，站在洗手台前，对着镜子说这句话。镜子里的我有皱纹了，有老年斑了，头发白了，眼皮耷拉下来了。但眼睛还是亮的。我看着那双眼睛，说“今天也是好日子”，那双眼睛就弯起来，像是笑了。

独居的人容易跟自己失去联系。没人跟你说话，你就不说话了。嘴不说，脑子也不转了，慢慢的人就钝了。我女儿担心我，说要请个人陪我住，我说不用，我每天跟自己说话。她以为我开玩笑，我是认真的。

对自己说一句好话，一天的心情就不一样。不是骗自己，是提醒自己。活着，就是有日子。有日子，就有希望。

第四件事：出门快走半小时

七十三岁那年开始的。那时候老伴刚做完心脏手术，医生说要多活动，不能总躺着。我陪他下楼走，他走得慢，我就在旁边跟着。后来他走不动了，我一个人走。他不在了，我还走。

快走不是散步，是要走出汗的那种。刚开始走一圈就喘，现在五圈没问题。速度不快，但不停。我走路有自己节奏，不快不慢，每一步都踩实。呼吸跟着脚步，吸、吸、呼——吸、吸、呼——像钟摆一样规律。这样走半个小时，比散步一个小时都管用。

小区里早起的人不多。扫地的阿姨，遛狗的年轻人，赶早班车上班的打工人，还有我。刚开始有几个老太太跟我一起走，走了一阵子嫌累不来了。还有一个大姐，膝盖不好，我劝她别走了换别的运动，她不肯非要跟，后来膝盖疼得不行去做了手术。我跟她说锻炼是好事，但得根据自己的身体来，不能硬撑。

走了这些年，最喜欢的季节是秋天。不冷不热，桂花开了，一路走一路香。冬天的早晨最难熬，风刮在脸上像刀子，手指冻得伸不直。手脚冰凉也要出来，走两圈就暖了，比缩在家里烤火强。走完之后整个人像被重新启动了，每个关节都活了。

很多人问我膝盖怎么保养的，我说走路就是保养。不动才会坏，人是动着的。你看河里石头，水流过的地方总是光滑的，不走水的地方长满青苔。人也一样。

第五件事：吃一份有主食有蛋白质有蔬菜的早餐

这点很多人做不到。年轻人赶着上班，抓个包子边走边吃，或者干脆不吃。中年人减肥，喝杯咖啡就当早餐了。老年人倒是吃得早，经常是白粥咸菜一打发。

我的早餐比较简单，但该有的都有。主食：一碗杂粮粥或者一片全麦面包。蛋白质：一个水煮蛋或者一小块蒸南瓜。蔬菜：烫几根青菜或者一根黄瓜。有时候没时间弄蔬菜，就吃几颗小番茄。量不大，但种类够。

这个习惯也是慢慢养成的。以前为了省事经常白粥配咸菜，吃完没到中午就饿了，饿得心慌，血糖忽高忽低。后来看了健康管理的书才知道，早餐光吃碳水不行，血糖升得快降得也快，要有蛋白质撑着。加了鸡蛋之后，一上午都有劲，不像以前那样到十点多就犯困。

早餐是一天的底。早餐吃好了，这一天就稳当了。就像盖房子，地基打牢了，上面怎么盖都行。地基不牢，刮风下雨就晃。

这五个习惯都不难。难的是每天都做，做一年，做十年，做二十年。

我今年九十三了。回头看，这二十年的坚持没有白费。不是说我比别人健康多少，是老得慢了一点，舒服了一点。不用人扶着走路，不用天天跑医院，不用在床上躺着等人送饭。

钱买不来这些。药也买不来。只有时间和坚持能买来。

快走出汗的时候，想起老伴还在的那些年。他走在我右边，手插在口袋里，我跟他说今天菜市场什么便宜，他说嗯。他不爱说话，但他在。后来他不在了，我一个人走，走着走着就想起他——想起他穿那件灰色的外套，想起他鞋带总系不紧走几步就要蹲下来重新系，想起他跟在我后面喘气的声音。那段路走完了，他的事也想了一遍。所以每天的路，不是白走的。

今天也是好日子。明天也是。

五个习惯的具体做法

说到这里，可能有人会问：你说得轻松，具体怎么做呢？

于奶奶把这些习惯琢磨了二十年，里头有不少门道。今天一次说清楚，你拿去就能用。

起床的学问

醒来别急着起身。先在床上活动指关节和脚踝，手指张开握拳重复几次，脚踝顺时针逆时针各转几圈。然后慢慢侧过身用手臂撑起上半身，在床边坐半分钟，等那阵眩晕过去再站起来。这半分钟可以看看窗外，听听鸟叫，发发呆，什么都不想，让身体慢慢从睡眠状态过渡到清醒状态。

喝水的讲究

必须是温水。太凉伤胃，太烫伤食道。我习惯烧开后倒在杯子里晾着，洗漱完刚好能入口。一口一口慢慢喝，别灌。一杯水分五六口喝完，每口含在嘴里停一下再咽，让口腔和食道都适应。有人问喝蜂蜜水好不好，喝淡盐水好不好，我觉得白开水最好，简单干净，不加东西。

有人早上起来口苦口臭，喝一杯水能缓解大半。我那口子以前早上嘴里味道重，让他喝水，喝了一阵子好多了。不是什么大问题，水能把一晚上积在口腔和食道里的东西冲下去。

快走的窍门

不在于快，在于稳。步子不要大，大了伤膝盖。步频可以快一点，小步快走。呼吸要有节奏，两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼，找到自己舒服的节奏。走到微微出汗就行，不要大汗淋漓，那会耗气。走完后做几个拉伸动作：压压腿，转转腰，伸伸胳膊。拉伸完了再回家。

有段时间膝盖不太舒服，把走路改成倒走。倒走对膝盖压力小，对腰也好。在小区找个没人的地方，扶着栏杆慢慢倒着走。后来膝盖好了又恢复正走，两种换着来。不能因为一个地方不舒服就完全不运动，那不叫休息，叫放弃。

早餐的搭配

一份好的早餐要有这三样：碳水、蛋白质、蔬菜。碳水是能量，蛋白质是原料，蔬菜是维生素和纤维素。缺一样都撑不到中午。

碳水尽量吃粗粮。白粥可以喝，别只喝白粥，里面加一把燕麦或者小米。蛋白质首选鸡蛋，水煮最好，煎蛋油太多。消化不好的老年人，蒸蛋羹也行。我就是蒸蛋羹吃得多，软和好咽。蔬菜最简单的是烫青菜。水开了把青菜扔进去烫一下，捞出来淋点生抽和香油，清爽好吃。

早饭不要吃太晚，八点前吃完最好。吃太晚午饭就吃不下了，一天的节奏全乱了。

心态的调整

这一点最重要，也最难。

“今天也是好日子”——不是一句口号，是一种对时间的接受。接受今天不管发生什么，它都是你的日子，你都要把它过完。不跟昨天比，不跟别人比，就过自己的。

我见过很多人，日子其实不差，但总是不开心。为什么不开心？因为他们在跟别人比。谁谁谁比我身体好，谁谁谁比我有钱，谁谁谁儿女比我有出息。比来比去，把自己比得一无是处。不比的。我就过我的。别人好是别人的事，我好不好是我的事。我九十三了能自己走路自己吃饭，这就是好。

遇到不顺心的事，我会对自己说：没事，都会过去。这不是自我安慰，是真的会过去。所有的痛苦都是暂时的，所有的快乐也是暂时的。既然都是暂时的，急什么呢？慢慢来，一切都会好。

光阴的故事

二十年，说长不长，说短不短。

七十三岁那年刚退休没几年，老伴还在，身体还好。我们在阳台上种了一棵金银花，藤蔓沿着栏杆往上爬，夏天开花的时候满屋子都是香味。老伴每天早上给花浇水，我喝茶。后来金银花枯了，老伴也走了，阳台空了好几年。有一年春天，我在花市买了一盆茉莉，放在老伴以前放花盆的地方。茉莉花开的时候，满阳台的香味。我把窗户打开，让香味飘进来，坐在那喝茶，像从前一样。

早上出门的时候，有时候会碰见三楼的张老师。她比我小十几岁，退休前是中学语文老师。我们会在楼下站着说几句话，说说天气说说菜价。她说于奶奶你气色真好，我说你也是。我们都是独居，都知道一个人过日子的难处，见面了不说那些让人难过的话，只说好听的。不是因为虚荣，是互相给一点暖和气。

后来张老师搬去跟女儿住了，早上就没人跟我说话了。小陈有时候从岗亭探出头喊一声于奶奶早，我说早。就一个字，但听着踏实。知道有人看见你了，知道你还在这个世界上。

今年过年女儿回来，说你搬来跟我住吧，一个人在这我不放心。我说不去。她说你这老太太怎么这么犟。我说我不是犟，我在这里住习惯了，每天早上下楼走走，跟小陈说句话，回来吃早饭。你那里没有这个条件。她说电梯房怎么没这个条件，楼下也能走。我说不一样的。

哪里不一样？我说不上来。也许是不想离开这座走了二十年的小区，不想离开这条走过十几万圈的路，不想离开那些早晨——那些天还没亮就起来的早晨，那些桂花香里的早晨，那些一个人走也走得不孤单的早晨。

结语：好好活着

九十三岁了。

有时候会想，还能活多久？五年？十年？不知道。但不管多久，剩下每一天都要好好过。起床了，躺两分钟，喝杯温水，对着镜子说“今天也是好日子”，出门走一走，回来吃份像样的早餐。

就这样。一天一天，像串珠子一样把日子串起来，串成一串。

不急着赶路，不急着到终点。路本身就是意义。

前几天有个记者来采访我，问长寿的秘诀。我说没有什么秘诀，就是好好吃饭，好好睡觉，好好走路。她说不止这些吧。我想了想，说还有一条：好好活着。

她笑了，说于奶奶你这不是等于没说吗。

我说我跟你讲个故事。我年轻时有个同事，四十多岁查出癌症，医生说最多半年。她哭了一晚上，第二天起来开始跑步。每天早上去操场跑，从一开始跑不动到后来能跑十几圈。半年过去了，她没死。一年过去了，她还活着。后来她的病好了，医生说这是个奇迹。她活到七十六岁才走。走之前我去看她，她说老于，你知道我为什么能活这么久吗？我说不知道。她说因为我想活。我不是怕死，我是想活。

想活。这两个字，比任何保健品都管用。

我今年九十三了，我还想活。不是贪恋什么，是不想辜负剩下的每一天。每一天都是赚的，每一天都值得好好过。

所以明天早晨，我还是四点起来，下楼，在小区的路上慢慢走。小陈会从岗亭探出头说于奶奶早，我会笑着说早。桂花还在开，风还在吹。

今天也是好日子。