先跟你说明白话。现在人动不动就累、掉头发、腰酸腿软、夜里起夜多、怕冷又怕热，别总以为是没睡好，多半是肾气不足、底子亏了。

肾是先天之本，藏精、主骨、生髓。肾气足，人精神、头发黑、腰板硬；肾气一虚，老得快、病来找，再贵的补品都难补回来。

别乱吃药、别瞎补肾，温和养、慢慢补，才不伤身。下面这4样家常食材，便宜又养肾，坚持吃，肾气一点点补回来。

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第一款：黑豆（肾之谷，乌发养精）

备料：黑豆一小把，清水适量。

做法：黑豆提前泡一晚，煮粥、打豆浆，或者干锅小火炒香当零食。

黑豆入肾经，补肾阴、乌发、强筋骨。经常腰酸、头发早白、掉发多的人，天天吃一点，头发慢慢变浓密，腰也不那么酸了。

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第二款：枸杞（平补肝肾，明目提神）

备料：枸杞10～15粒。

做法：直接嚼着吃最好，或者泡水、煲汤都可以。

枸杞温和不燥，补肾养肝、明目提神。适合经常熬夜、眼睛干涩、容易疲劳、精神差的人。每天一小把，坚持下来，白天不犯困，眼睛也清亮很多。

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第三款：山药（固肾益精，健脾又养肾）

备料：铁棍山药一根。

做法：去皮蒸熟直接吃，或煮粥、煲汤。

很多人补肾只知道猛补，却不知道固不住等于白补。山药能固肾益精、健脾养胃，把肾气牢牢锁住。吃了不容易累、夜尿减少，手脚也更暖和。

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第四款：黑芝麻（补肝肾、润五脏）

备料：黑芝麻适量。

做法：小火炒香，磨成粉，拌粥、拌酸奶，或直接吃。

黑芝麻补肝肾、润肠道，对付头发干枯、白发、便秘、腰膝酸软特别好。口感香，老人小孩都爱吃，每天一勺，由内而外养出好底子。

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说到底，养肾不是一朝一夕，更不是越猛越好。

少吃咸、少熬夜、不久坐、不憋尿，再配上这4样家常食材，温和养、长期吃。

坚持下去，你会发现：腰不酸了、精神足了、头发密了、夜里睡得踏实了。

肾养好了，气色好、体质强，看上去自然比同龄人年轻一大截。