不建议给小孩吃巧克力

也不建议

成年的打工人吃太多

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市售巧克力基本分为牛奶巧克力、白巧克力和黑巧克力，它们大多都会添加大量的糖，饱和脂肪酸含量也比较高，且内含咖啡因。

就含糖量来说，一般牛奶巧克力、白巧克力不相上下， 黑巧克力最少。

而在巧克力配料表中

白砂糖的排名都很靠前

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▲图源电商平台

除了含糖量高，市面上的巧克力，可能比五花肉还“肥”！

更别提一些使用代可可脂的产品，反式脂肪酸的危害自是不容忽视。

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▲图源："食栗派ChestnutMates"公众号

30 克黑巧克力中大概有23 毫克咖啡因，相当于半杯标准杯拿铁。

对于成年人来说，咖啡因提神醒脑，但对小孩来说，会造成精神兴奋和入睡困难，间接影响到大脑发育和健康。

除了巧克力，这些含咖啡因的食物最好也别给小孩吃——

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▲图源：丁香医生

那么哪些是适合给孩子准备的零食呢？划重点，你可以给孩子吃：

① 各种应季新鲜水果

可以补充维生素和水分，但水果毕竟含糖量比较高，摄入时应注意控制总量——

  • 7~12月龄，推荐25~100g/d

  • 13~24月龄，推荐50~150g/d

  • 2~3岁，推荐100~200g/d

  • 4~5岁，推荐150~250g/d

② 纯牛奶、成分简单的无糖酸奶

注意选择高钙、高蛋白、无糖、无其他添加的奶类。

③ 低钠奶酪棒、无糖溶豆、纯奶片等奶制品

配料表简单，无额外添加成分的奶制品也都比较适合1岁+的孩子吃，选择的时候家长要看好成分表，注意尽量选择无糖的。

例如这种

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▲图源小红书@桃子日记

最后再告诉大家一个冷知识

千万别向汪星人和喵星人

投喂巧克力

毛孩子们很难代谢可可碱

所以它们吃了很容易中毒

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本文版权归原作者所有，如有违规侵权请第一时间联系删除。

来源：深圳卫健委

编辑：陈红飞