你知道吗？
白头发越长越多？
可能是缺这3种营养
长白头发是让不少人困扰的问题
除了年龄增长之外
很多人容易忽略的另一项因素
就是缺乏营养
一起来看
01.
长白头发可能缺乏3种营养
通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大：
蛋白质
蛋白质是头发生长的重要原材料。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发。不仅如此，发质变差、变毛糙、发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。
微量元素
如果说蛋白质是头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下经过多个步骤形成的，因此酪氨酸酶的活性会直接影响这个过程的效率和结果。而铜、锌这类微量元素能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。
B族维生素
B族维生素参与人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。如果某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
当然，除了缺乏营养物质，还有很多原因也会导致白头发变多，比如精神压力、遗传、身体疾病等。
02.
“少白头”是怎么回事？
我们常说的“少年白”，指的是头发在青少年时期或20岁左右就提前变白。那么，是什么导致了这一现象呢？
遗传因素：很多“少年白”的人，家里往往也有类似的家族史。
营养吸收问题：一些青少年胃肠功能紊乱，影响营养物质的吸收；加上不合理的饮食习惯，容易造成营养不均衡。
某些疾病影响：如恶性贫血、心血管疾病、甲状腺功能异常等，都可能促使白发提早出现。
精神与用脑过度：长期高强度用脑、精神压力大的脑力劳动者，容易出现内分泌紊乱。
睡眠不足：作息不规律会减少生长激素分泌，拖慢全身血液循环，从而催生白发。
缺乏运动：运动量少会使血液循环变差，头皮供血不足，黑色素细胞难以正常工作。
03.
白发会越拔越多吗？
白发变多，跟拔不拔没有关系。
偶尔长出一两根白发，且长时间没有增多，其实很正常，不用太担心。这些毛囊一般不会影响周围的毛囊。但也有可能，这两根白发只是“先头部队”，拔不拔都改变不了后续的发展。真正让白发增多的，是营养不足、精神压力等外部因素。这些是可以通过调整生活方式来改善的。
04.
如何减少白头发？
日常生活中，建议尽量做到以下几点：
饮食均衡：保证食物多样化，营养全面，为头发生长提供充足养分。尤其推荐多吃动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等富含铜元素的食物。
作息规律：少熬夜，尽量保持固定的作息时间。
注意防晒：尽量避免头发长时间暴露在强烈紫外线下。
调节情绪：学会释放压力，及时调整心态。
编辑：查艺宁
资料：人民日报
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