近日，在社区排练现场，包培秋、沈亦君等16位平均年龄70岁的社区居民列队整齐、挥拍跃动，动作舒展规范。世界冠军、中美乒乓外交亲历者、南京西路街道居民郑敏之站在队伍前方，眼神专注、手势轻柔，一遍遍示范纠正，为第十八届“敏之杯”乒乓球赛开幕式乒乓操展演紧张彩排。
从见证“小球转动大球”的历史时刻，到扎根街巷做邻里教练；从为国争光的乒坛名将，到热心公益的社区居民，八旬高龄的郑敏之，用一套自创的乒乓操，把专业国球变成百姓身边的快乐健身方式，在烟火弄堂里续写着属于乒乓球的温暖故事。
弄堂里的冠军邻居：
没有架子，只有真心
2024年10月，
一段邻里情谊悄然开启。
同住在南京西路街道的郑敏之，时常到社区乒乓场地看望大家，看着居民们热爱乒乓、却苦于动作不规范，便主动上前交流指导。她不常上场打球，却总耐心陪伴，用专业经验默默助力大家进步。
“我们一开始都没想到，世界冠军就住在我们社区，还这么接地气。”居民包培秋回忆，“她没有一点架子，就像邻家姐妹，主动和我们打招呼、聊乒乓，还邀请我们到她家做客，把荣誉、照片都拿出来分享，把我们当自家人。”
居民沈亦君感慨：“郑老师人特别亲和，我们有什么问题，她都耐心解答，手把手带着我们练，一点名人架子都没有。”
银发专属“乒乓操”：
一招一式，手把手教
2025年6月，郑敏之在朋友圈分享了自己跟随音乐随兴而跳的乒乓操，相熟的居民们一眼心动，向她求教。
看着大家对乒乓球的高涨热情，郑敏之萌生了一个朴素的心愿：“与其让大家局限在球台旁，不如让运动主动走向邻里，用乒乓给更多人带去健康和快乐。”
短短一个月，她结合专业乒乓要领与老年人身体特点，精心打磨出一套原创17式乒乓操，以《邮递马车》为背景音乐，包含正手发下旋、侧身抢攻、反手削球等规范动作，节奏舒缓、动静相宜，安全又易学。
2025年7月24日，第一堂教学在社区乒乓房开启。居民包培秋回忆道：当时，大家都被郑敏之的细致教学和真诚动容——她会手把手托住居民的手腕纠正挥拍角度，会轻扶居民腰背引导转腰发力，从步法移动到手臂舒展，每一个细节都讲清原理、做到规范。
“她不是简单做示范，是真的握着你的手找感觉。”包培秋说，“什么时候跨步、为什么转腰、怎么用腰带动手，她都一点点扳正，特别用心。”
陪伴式教学：
“群里”催作业、抠细节、加油鼓劲
完整的一套动作教完后，居民们就开始跟着视频反复练习。尽管事务繁忙，郑敏之始终牵挂着这支队伍。她在微信群里主动督促大家提交练习视频，像老师批改作业一样，逐段细看、逐句点评，用真诚又专业的话语陪伴大家进步。
她在群里对队员们说：“你们积极的态度也增强了我教大家乒乓操的热情。现在我重点抓前三个动作，每一个动作都必须较正规和步法移动到位，这是非常重要的，要纠正自己的习惯错位。”
看到大家的练习视频，她会细致点评：“手法基本没忘，但步法也应随每一个动作到位，步法要重视才是较完整的，否则就叫乒乓挥拍舞了。手法和步法一定要协调和有移动，这是乒乓的基本规范，来不得半点随意。”
同时，她也不断鼓励大家：“你们都有悟性，就当件开心的活动，用青春的心态去学，都会展现活力的自己。三个动作一组慢慢纠正，一点点延续，一定可以练出像样的静安社区乒乓操队。”
在她一字一句的悉心指导下，队员们动作越来越规范，队伍越来越整齐。
从三五人到二十人：
南西草根乒乓操队温暖“出圈”
在郑敏之的用心带领下，在沈亦君等居民积极牵头下，这支乒乓操队从最初三五人，慢慢壮大到近20人，来自周边多个居委会，年龄最长80岁、最小63岁。大家自发坚持训练，互相纠正、彼此鼓励。
“郑老师总跟我们说，不要把练习当成任务，一定要发自内心自愿参与。”队员们说，“她体谅我们家务忙、身体有不便，从来不强求，只希望我们练得开心、练得健康。”
郑敏之坦言：“我做这件事纯粹是因为开心，只想给邻里们带去简单的快乐。大家愿意抽出时间来运动，我就愿意用好自己的特长，陪着大家好好享受健身的快乐。”
在她心里，体育的真谛从不是胜负，而是连接人、温暖人、健康人。
体育扎根社区：
幸福升级，就在家门口
作为南西社区居民，郑敏之把热爱与情怀留在了家门口。这支充满烟火气的乒乓操队，也得到南京西路街道的全力支持。街道积极协调场地、做好保障，让居民自发的健身热情，成为凝聚邻里、服务群众的温暖力量。
今年，街道品牌活动“跃动南西”迎来十周年。这些年，街道秉持“体育让生活更美好”的理念，把各类赛事、特色活动送进居民区与商务楼宇。自2017年起已培育10支街道级体育团队、20余支居民区体育团队，每年组织开展十余场特色活动，涵盖全民健身类（全民健身日、民俗节日趣味活动、居民区特色活动）、楼宇商圈类（篮球赛、羽毛球赛、飞镖赛）和品牌邀请类（门球赛、太极拳赛），每年直接参与人次破万。
去年起，南西更进一步焕新升级，将传统体育赛事和商旅文内容有机融入，打造“跃动南西嘉年华”品牌，将红色定向赛、商圈拔河赛等群众基础广泛的活动纳入其中。下一步，南京西路街道将推出更多精彩文商旅体联动项目，包括5月下旬即将开幕的跃动南西嘉年华·静安嘉里中心网球公开赛，推动新型社交场景和时尚生活方式相融合，打造更具魅力的活力南西。
记者手记：
冠军的光环，在烟火人间
排练落幕，旋律余音未散。八旬的郑敏之站在人群中，目光温柔却坚定。她心中有一份最新的期待：
在即将到来的第十八届“敏之杯”乒乓球赛开幕式上，带着这支从弄堂里走出来的乒乓操队正式登台，让这套带着烟火气的原创健身操，被更多人看见、被更多人喜爱。
她更盼着，这套融合了专业乒乓精髓与老年健身需求的操法，能从南京西路街道走向更广阔的天地，走进更多社区、更多街巷，让更多中老年人放下顾虑、走出家门，在挥拍之间收获健康与快乐。
从国际赛场到社区弄堂，
从世界冠军到“银发天团”领路人，
郑敏之用一颗初心，
郑敏之从未离开她热爱的乒乓球，只是换了一种更温暖、更贴近生活的方式，继续传递体育的力量。她用一整套用心创编的动作、一句句耐心细致的指导，告诉我们：体育的高光不只在赛场，更在人间烟火里；冠军的光芒不只在领奖台，更在平凡日常中。
记者：彭旭卉
视频：任超
编辑：梁慧
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