医生再次提醒：过了63岁的人，宁可在家坐着，也别随便做这些运动

老周是我们小区的“健身达人”，今年六十四岁，退休前是中学体育老师。他一直觉得自己的身体底子比同龄人好得多，什么爬山、跑步、单杠，年轻人能做的他都要试试。

上个月出事了。

那天早上，老周在小区健身角练“吊脖”——就是把脖子挂在单杠上，双脚离地，说是可以治疗颈椎病。这招他是从网上学的，已经练了一个多月，每次坚持三十秒，觉得脖子舒服多了。

可那天他手一滑，整个人从单杠上摔了下来，后脑勺着地，当场昏迷。邻居们吓得赶紧打120，送到医院一查：颈椎骨折、颅内出血，直接进了ICU。

主治医生姓刘，是市里三甲医院的老专家。抢救了三天，老周总算脱离了生命危险，但留下了后遗症——右手右脚不听使唤，走路一瘸一拐，连筷子都拿不稳。

病房里，老周的老伴哭得眼睛都肿了：“叫你别瞎练你偏要练，现在好了吧？”

刘医生叹了口气，在查房的时候跟病房里的老年病人说了一番话，我正好听到，觉得特别有道理，就记了下来。

刘医生说：“我当了三十年急诊科医生，见过太多老年人因为运动不当被抬进来的。很多人觉得‘生命在于运动’，这句话没错，但运动要看年龄、看身体。过了六十三岁，人的骨密度每年下降1%到2%，肌肉量也在快速流失，关节软骨磨损了几十年，早就不是年轻时候那个状态了。有些运动，年轻人做了是锻炼，老年人做了就是要命。”

他列了几种老年人千万不能随便做的运动，我给大家整理一下。

第一种，吊脖、倒挂。网上那些“颈椎操”“腰椎操”，让你把脖子吊在单杠上、把身体倒挂起来，看起来神奇，实际上危险极大。老年人的颈椎和腰椎本来就不稳定，椎间盘退变、骨质增生，用力一拉一扯，轻则加重病情，重则瘫痪、死亡。老周就是活生生的例子。

第二种，爬楼梯、爬山。很多老人觉得爬楼梯不花钱又能锻炼，天天爬个十几二十层。殊不知，爬楼梯时膝盖承受的重量是体重的三到四倍，六七十岁的老人膝盖软骨本来就磨得差不多了，再这样爬，不出三个月膝盖就废了。想要锻炼心肺，平地快走或者坐电梯上楼、走楼梯下楼都要好得多。

第三种，仰卧起坐、卷腹。老人腹部脂肪多，想减肚子可以理解，但仰卧起坐会严重压迫腰椎。年轻人做都可能腰肌劳损，老人做更是雪上加霜。更危险的是，老人血管硬化，猛然起身、猛然躺下，容易导致血压剧烈波动，诱发脑出血、心梗。

第四种，倒走。很多老人觉得倒走对腰椎好、对膝盖好，就在公园里倒着走。问题是老人平衡能力下降，倒走很容易摔倒。老年人摔倒的后果有多严重？髋部骨折后，一年内死亡率高达20%到30%，这个数据很多人不知道。

第五种，撞树、撞墙。有些老人相信“撞树能活血化瘀”，早上对着大树哐哐撞后背。撞树不仅不能治病，还可能导致脊柱压缩性骨折、肾脏损伤，甚至引起内脏出血。刘医生说他就接诊过一个老太太，撞树撞了三个月，把肾给撞破了。

第六种，甩肩、大幅度抡手臂。很多老人肩周炎了，就拼命甩胳膊，觉得越疼越要甩。实际上这样会导致肩袖损伤，越甩越严重。正确的做法是小幅度活动，或者去医院康复科做专业指导。

刘医生说了一番话，在场的老人都不吭声了。

“到了六十三岁，你要承认自己老了。不是认输，是认清事实。这个年纪，锻炼的目的是保健康、防跌倒，不是挑战极限、突破自我。宁可在家坐着看看电视、嗑嗑瓜子，也比去做那些危险运动强。实在想动，散散步、打打太极拳、做做坐姿抬腿，就够了。”

老周出院那天，刘医生又叮嘱了一句：“记住，运动是为了活得更好，不是为了证明你还能折腾。你已经不需要向任何人证明什么了。”

老周坐着轮椅，红着眼眶点了点头。

他老伴推着他走出医院大门的时候，太阳很好。老周回头看了一眼住院部大楼，小声说了一句：“早知道，我就老老实实坐着了。”

这话说晚了，但希望每个过了六十三岁的人都能听见。