天气热了，不想出门——
有人嫌晒，有人怕累，有人膝盖不好走不远。
可不动也不行，身上发沉、关节发僵、晚上睡不踏实。
今天这几件事，在家就能做，不占地、不费劲，比跑步还管用。
不出门，身体最怕什么？
长期在家不动，最怕三件事：气血堵、关节僵、代谢慢。
气血堵了，人就发沉、没精神；
关节僵了，起身、弯腰都费劲；
代谢慢了，吃啥都容易长肚子。
跑步虽好，但不是人人都适合。膝盖不好的、心脏弱的、怕热的，硬撑着跑反而伤身。
在家就做这几件事
在家做对几件事，效果一点不比跑步差。
第一件：伸懒腰——全身“唤醒”
别小看伸懒腰，这是身体自己就会的动作。
早上起来，坐在床边，两臂向上伸直，指尖往上够，身体跟着往上“拔”，停5秒，慢慢放下。做5个。
伸懒腰能把全身的肌肉、关节都“拉开”，气血一下就通畅了。做完感觉整个人都“长高”了一点。
第二件：踮脚尖——不伤膝盖的“隐形运动”
扶着墙或椅背，慢慢踮起脚尖，停3秒，再慢慢落下。做20下。
踮脚尖的时候，小腿肌肉一收一放，像水泵一样，把下肢的血液往上推。不伤膝盖，不喘粗气，坐着站着都能做。
坚持一段时间，腿脚轻快，走路不沉。
第三件：转手腕脚腕——把“末梢”打通
手腕脚腕是经络的“关口”，这里通了，全身都顺。
坐着，两手向前伸，慢慢转手腕，正转10下，反转10下。
再抬起一只脚，慢慢转脚腕，正转10下，反转10下。换另一只脚。
这个动作看电视的时候就能做，不耽误事。
中华通络操——在家就能练的“全身运动”
如果觉得上面几个动作不过瘾，中华通络操是最适合在家做的。
不跑不跳，动作舒缓，从肩膀到腰背到腿脚，全身经络都能活动到。一套下来十来分钟，身上微微发热，气血通畅，比出去跑一身汗还舒服。
有人做了半个月说：早上起来不僵了，白天精神头也好了。关键是——不用换衣服、不用出门，穿着家居服就能练。
在家运动，记住三个“不”
在家运动，记住三个“不”。
不空腹：空腹运动容易头晕，吃完早饭歇半小时再动。
不猛来：动作要慢，别使劲，感觉舒服就行。
不憋气：自然呼吸，别憋着气做动作。
不想出门，不是懒
不想出门运动，不是懒，是找到更适合自己的方式。
在家伸懒腰、踮脚尖、转转手脚腕，再做一遍通络操，比硬撑着出门跑步强。
动起来就行，在哪动都一样。
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