“煤气灯效应”通常指一方通过扭曲事实、否定对方感受来实现心理操控的行为，而“自我煤气灯”则是对自己进行持续的否定、贬低与怀疑。心理专家认为，过往经历尤其是童年时期长期受到批评、否定或情感忽视，容易让人内化形成“我不够好”的核心信念。此外，天性敏感、思虑较重、习惯内省的人，更容易陷入反复思考自身不足的“思维反刍”中。