很多人减肥就死死盯着米饭、馒头，觉得少吃白面就能瘦。可明明吃得很少，肚子还是越来越大，体重一直不降。
其实真正容易让人发胖、长肚子的主食，根本不是家常米饭馒头，而是咱们天天都在吃、却毫不在意的几样食物，热量高、吸收快，不知不觉就让身材走样。
一、糯米类主食，长胖速度远超米饭
粽子、年糕、汤圆、糯米饭，看着都是粮食，长胖能力却特别夸张。
糯米淀粉很容易被身体消化吸收，糖分快速堆积，很快就转化成脂肪。
而且糯米饱腹感很差，吃完没多久就饿，很容易吃多。再加上煎粽子、炒年糕，吸满油脂，长肉速度直接翻倍。
二、炒饭炒面炒粉，纯纯糖油长胖大户
实际上一碗炒面、炒饭，饭店里会放大量油脂，米饭面条特别吸油。
同样一碗量，炒饭热量是白米饭的两三倍，吃一顿炒饭，相当于吃两三碗白饭，长期吃腰腹胖得特别快。
三、各种酥饼、手抓饼，一张等于半碗油
早餐常吃的手抓饼、葱油饼、千层饼，看着香酥好吃，全是油脂堆出来的。
制作的时候反复刷油、叠层，一张饼大半都是油脂。
热量远远高于馒头，早上吃一张，一整天热量都容易超标，长期吃肚子越来越胖。
四、油条、油饼这类油炸主食，越吃越臃肿
油条、油饼是经典早餐，却是头号发胖主食。
经过高温油炸，面条吸满大量油脂，热量极高。
不仅容易堆积脂肪，还不好消化，不光长胖，整个人看起来浮肿臃肿。
五、甜面包、手撕面包，隐形发胖主食
上班族爱吃的手撕面包、夹心面包、牛角包，都不是健康主食。
里面大量添加糖、黄油、起酥油，糖分高、油脂高。
小小一个热量就很高，当做正餐吃，不长胖才奇怪。
六、家常主食这样吃，不容易发胖
1. 日常主食优先吃米饭、馒头、玉米、红薯，清淡蒸煮就很好
2. 少吃油炸、爆炒、软糯糯米、起酥点心类主食
3. 每餐主食一个拳头大小就足够，不要暴饮暴食
4. 多搭配青菜、鸡蛋、肉类，吃饱又不容易囤脂肪
其实长胖从来不是白米饭的错，乱选主食、吃错做法，才是身材走样的根源。
不用极端节食，换对主食、清淡吃饭，身材自然匀称健康。
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