立夏后，把水换成它，“多补津液”，远离口干，喝出水润好状态！
立夏一过，气温快速升高，天气干燥闷热，身体水分流失加快，很多人经常口干舌燥、咽喉干痒、心烦上火、皮肤干涩，白天犯困没精神。单纯喝白开水，很难补足身体流失的津液，补水不锁水，越喝越干。
老话说立夏养津液，三伏少受罪。此时养生重点就是滋阴润燥、生津止渴，日常少喝冰水凉水，多喝温润润燥茶饮汤水，搭配清淡食补，快速补充身体津液，缓解燥热口干，从头到脚水润清爽，安稳度过整个夏天。
温馨提示：本文为家常养生食疗分享，仅日常调理饮用，不替代药物治疗，体质虚寒、特殊人群请适量饮用。
一、银耳雪梨润燥羹
1、银耳提前冷水泡发，去掉黄色硬根，撕成小朵清洗干净。
2、雪梨去皮去核，切成小块，红枣洗净去核备用。
3、锅中加足量清水，放入银耳大火煮开，转小火慢炖30分钟。
4、加入雪梨、红枣，继续炖煮15分钟，煮出浓稠胶质。
5、加少量冰糖调味，搅拌融化即可放温饮用。
作用：滋阴生津，润燥降火，缓解口干咽喉干燥。
二、冬瓜丝瓜清润汤
1、冬瓜去皮切块，丝瓜去皮切滚刀块，木耳泡发洗净撕小块。
2、锅中加适量清水烧开，放入冬瓜、木耳小火煮10分钟。
3、下入丝瓜块，继续煮3分钟，煮至食材变软透亮。
4、加少许食盐、几滴香油调味，轻轻搅拌均匀。
5、清淡少油，温润补水，不寒凉不伤脾胃。
作用：清热生津，补水润燥，化解初夏燥热口干。
三、百合莲子小米粥
1、小米淘洗干净，百合、莲子提前清水泡软洗净。
2、锅中加足量清水，大火烧开后下入小米。
3、转小火熬煮15分钟，煮至米粒开花浓稠。
4、放入百合、莲子，继续慢熬10分钟。
5、粥品绵密软糯，无需加糖也清甜润口。
作用：养阴生津，清心润燥，改善口干心烦易燥。
四、凉拌莲藕片
1、莲藕去皮洗净，切成均匀薄片，清水浸泡防止发黑。
2、锅中烧水烧开，放入莲藕焯水1分钟，捞出过凉水。
3、大蒜切末，加生抽、香醋、少许香油调成凉拌汁。
4、把控干水分的莲藕放入碗中，淋上调好料汁。
5、充分拌匀入味，脆嫩爽口，生津润燥不上火。
作用：清热凉血，生津润燥，补水养肤润脏腑。
立夏燥热出汗多，津液损耗严重，长期口干上火、皮肤干痒、睡不安稳，都是身体缺水缺津液的表现。白开水只能短暂补水，银耳、雪梨、莲藕、百合、丝瓜这类食材，滋阴润燥效果更好，能深层滋养脏腑津液，从根源改善口干烦躁。
四道汤水粥菜做法简单家常，清淡温和，不寒凉、不油腻，早晚坚持食用，既能补充水分，又能养护五脏津液。老少皆宜，长期喝气色水润，咽喉舒服，不怕初夏燥热闷热。
立夏养生不用复杂补品，多喝水不如会喝水，把日常白水换成温润润燥汤羹，食补茶饮搭配吃，补足全身津液，告别反复口干上火，浑身清爽舒适，一夏水润好气色。
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