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时间已过立夏，很快又要到脱去外套，不少忙着减肥的小伙伴都有一个疑惑：喝水到底能不能减肥？

是助攻而不是魔法

喝水确实能增加能量消耗，这被称为“水致产热效应”。

喝500毫升水能额外消耗20-30千卡，如果每天喝2升水，也就相当于多消耗了慢走十几分钟的热量。

因此，喝水远不足以成为减肥的主要手段。

能够帮助控制食欲

研究已证实，餐前30分钟喝500毫升水，能向大脑传递饱腹信号，从而减少正餐进食量。

这是因为水把胃“填”满了一点，自然就吃得少了。

被低估的替代作用

如果在正餐中搭配500毫升的果汁或可乐，会不知不觉就增加了200多千卡热量，人们并不会因为喝了饮料就减少食量。

而用白水来搭配就能每天减少数百千卡的热量，还能有效预防糖尿病。

喝水虽好，但也要有度。短时间内狂饮几升水，可能导致低钠血症，即俗称的“水中毒”。

保证每天1.5-2升的饮水量，餐前半小时喝一杯，平时用白水替代甜饮料，就是最实用的“喝水减肥法”。

资料：健康上海12320、普陀区中心医院内分泌科副主任医师沙雯君

编辑：姜天澍

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上观号作者：上海普陀